楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。楼主说的这两点：太过于在意别人的看法和没自信，我以前也是深受其扰，后来，通过自信心的培养，自己能力的提升以及认知的升级，学会了如何正确对待别人的评价，如何不断提升自己，慢慢地就越来越自信，也越来越不害怕那么见到别人了。事实上，之所以我们那么在意别人的看法，就是很希望得到别人的评价，特别是正面的评价，也就是说我们非常需要别人的认可和肯定，而之所以这么渴望别人的认可和肯定，正是由于我们自己对自己不够认可和肯定，根源还在于自己不够自信。给楼主的建议是：正确对待别人的评价我们每个人都是不一样的，我们每个人的内心都有一套属于自己的评价标准。 当别人符合我们的评价标准时，我们就会喜欢、认可、支持对方；当别人不符合我们的评价标准时，我们就会不喜欢、否定、怀疑对方。 反之，当我们符合对方的评价标准，对方就会认可我们；当我们不符合对方的评价标准，对方就会否定我们。 所以，你会发现，对方是否认可你，与你的关系不大，而是在于你是否与他的评价标准相匹配。但我们却无法掌控别人的想法和行为，我们不可能每次都符合别人的评价标准，也不可能符合每一个人的评价标准。 生活各自不易，各人所求不一，各自立场不同。不必在别人的标准里修行自己，也不必在自己的标准里勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认同。 那么，我们当然不必以牺牲自我的方式去获得他人的肯定，更不必以这样的方式来换得人际关系。其实，被人喜欢和被人讨厌都没那么重要，因为，不管你是怎样的，总有人会喜欢你，也总有人会讨厌你，重要的是，你是否能够接纳这个被人喜欢同时又被人讨厌的自己。 我们不是为了满足别人的期待而活着，如果一直寻求别人的认可，在意别人的评价，那最终就会活在别人的人生中。过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活，从而丢失了真正的自我，这又会给你带来烦恼，因为这不是你真正想要的人生。 你需要把评价自己的权利拿回到自己手中，你可以把自己当成别人，来对自己进行全面地、客观地、真实地评价，如此，你就会更加了解自己，足够认识自己，你也知道自己想要的是什么，这个时候，别人的评价已经变得没那么重要了。当你不那么在意别人的评价，活出了真实的自己，你会发现，你的人际关系反而更好了，那些你通过讨好和压抑自己需求换来的“不好的关系”，也将不再纠缠你。 建立起自信心建立自信心的第一步，就是先要练习接纳自己。 接纳自己的性格，接纳自己的不完美，既看到自己的缺点和不足，也要看到自己的优点和价值。能让自己自信起来，越来越强大的第一步，就是接纳自己。 你需要明白，接纳自己其实是不容易的，但是你一定要不断练习接纳自己，当你的内心不断涌现出否定自己的声音，你就不断去练习接纳，你要看到自己不仅只有缺点，还有很多优点，你有很多价值，你可以发挥自己的优势，带着自己的缺点，好好生活。 当你接纳了自己，你可以带着自己的缺点生活，你的内心会越来越轻松，也越来越有力量。 其实，很多人都和你一样，都是不完美的，但很多人都可以带着自己的不足好好生活。你需要看到完整的自己、真实的自己、全面的自己，接纳自己的不完美，活出自在的人生。 第二，你需要看到自己的优点和价值，经常进行积极心理暗示。 只有我们自己肯定自己，自己支持自己，我们才会越来越自信。 当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，但外界的一切都是不稳定的，都是我们无法掌控的，我们能掌控的只有自己的事，也就是自己的行为和想法。 我们需要外界的认可，正好说明我们的自我认可不够，所以我们要练习自己认可自己，自己鼓励自己，当我们足够认可自己，支持自己，我们反而不会那么在乎别人的认可和评价了。 而当你自己足够认可和接纳自己，别人也会越来越认可你，越来越相信你，因为你会散发出自己的魅力和自信的光彩。 所以，自己才是一切的本源，改变了自己，就会改变你的世界。 最后，我们需要培养内在的自信心和安全感，不断提升自己的能力和认知。 自信，来自于实力和努力，当我们通过自己的努力，成为一个自己认可的人，我们会越来越自信，内心也越来越踏实。 你可以给自己设定一个个合适的目标，然后一步步去完成这些目标，通过不断实现目标，你的能力会逐渐提升，知识会不断积累，经验也会越来越丰富，你就会越来越有安全感，对生活也会越来越有掌控感，自然就会越来越自信了。 所谓合适的目标，是指那种中等难度的目标，那种你踮起脚尖够得着的目标。目标如果太小，你会觉得没有挑战性，会倦怠，会不屑于去完成；太大，你会觉得阻力太大，也没有信心可以完成；而中等强度的目标，最能激发我们的动力，当我们通过努力实现这些目标，就会产生成就感和自信心。 比如，如果你现在的走路水平是每天4000步，那么，每天的目标就定在4500-5000的样子，而不是少于4000或达到10000那么高。 当你根据自己的能力，制定出一个个适合自己的目标，最重要的是要去坚持行动，只有行动，才能让你去克服困难，去真正体验到自己的价值。 请不断鼓励自己，不断给自己进行积极的心理暗示，相信自己可以，就真的可以。 加油哦，祝好！

题主，你好！简短的文字，表达出你的困惑，是发生了什么事情，让题主有这样的觉察呢？生活没有一帆风顺的，总会有这样或者那样的问题存在，题主的问题，我想很多人也都存在，那么请题主静下来想一想，为什么会有这种感觉呢？自己想要的是什么呢？而我看到的题主确是与之相反的，我看到的是题主，善于反思自己，总结自己的问题，而且在寻找解决问题的办法，这就是一个好的开始。在意别人的看法，在人群中不自信，害怕被人看见，这些问题是一直都伴随着你，还是最近遇到了困难才会这样的呢？心理学研究证实：自卑的种子，往往在我们的幼年时期就种下了。在意别人看法，就是不自信的表现，可能跟原生家庭的教育有关，儿童时期需求没有得到满足。有几个小建议：①相信自己，提高自我效能。自信是变化的，好的经历会增加我们的自信。当我们顺风顺水的时候肯定不会有这种想法，而是自信满满。所以请相信自己的同时，提高自我效能感。②重新建立自我价值如果你也有些自卑，过于在意他人的评价，那么一定要记住：你的价值根本不是由他人决定的。你可以借鉴这样一些肯定语句：我是有价值的，因为我能呼吸、有感觉、有意识。我痛，我爱，我为生活而打拼，我与每个人一样，在努力求生存，不遗余力。我是个好人，为什么还要伤害自己？”③积极的自我暗示可以对着镜子积极的暗示：不管别人怎么说我，那仅仅代表他个人的看法，看法都有好与坏，不过，别人的声音与自己的声音一样值得聆听，不要因为别人打击的话语就陷入负性的情绪。最后想告诉题主，我们不妨像尼采说的那样：[对待生命不妨大胆冒进一点儿，因为好歹你要失去它。]

你是不是从小这样？你们家有几个孩子？你排行第几？你的父母对你的教育是怎样的？是不是经常时不时拿你跟谁谁比？在意别人的看法不是坏事，因为你想留一个好印象，证明自己还不错或者比较强（可以想象一下，你害怕被谁审视？你最希望向谁证明自己是有能力的，最希望获得谁的认可，可能这个人对你的影响比较大）。但是太过于在意那就没有了自我，自己活得就不开心了，那多不值当啊，因为你本身其实是一个很努力的人。如果有时候你会幻想自己很厉害或者很出丑的话，可能是太把自己当回事了，感觉在人群中出头总会被人评判、审视等等，其实很多时候没有那么人关心你在干嘛，都是自己放大了对自己的关注。如果能稍微自在一点做自己的话，就一点点改变和尝试，自信是通过不一样的体验一点点获得的累积的，是需要练习的。每天一点点的改变，如果做到了就及时鼓励和肯定自己，你本来就值得。你值得被看见！