你好！ 从你的描述来看，你似乎有一些焦虑和无助的感觉。拍拍你的肩膀。 你说每次做完心理咨询，整个人的情绪会很敏感，在咨询室里的状态却很好。 我想向你了解一下具体的情况，你进行心理咨询的时间有多久了，关于这个问题，你是否有和你的咨询师进行过讨论呢？ 不知道你是因为什么决定去找心理咨询师做相关的咨询，咨询了多少次，每次咨询的时长是多少分钟。 我想，有一点是可以肯定的，如果你仍然还在持续地咨询，那么，我们完全可以把这个现象或问题在下一次的咨询过程中向咨询师提一提。你可以借此机会，专门留出一两次的咨询时长，和你的咨询师一起来讨论这个现象，为什么你在咨询室里，面对咨询师的时候，情绪状态似乎还可以，而当你结束咨询，离开咨询室和咨询师的时候，情绪却又上来了呢？ 因为我并不太了解具体的情况，我想，是不是由于你心中的情绪，或者是你与咨询师之间的连接还不够，这种咨访关系还不够安全、牢固，是不是这个原因呢？ 具体来说，也就是人们所说的，“当来访者敢于对咨询师进行试探或者是释放他的愤怒与攻击性的时候，这个关系才算是真正地建立了？” 或者是说，在你心里头，你实际上有一些现象没有被咨询师所看见，而你自己也没有对此提出来，你们只是在那些不是核心问题的地方进行探索，而你并没有说出你心中那个真正的秘密，你有所顾忌，有所担心，或者是你害怕因此而导致你与咨询师的关系的改变？ 不知道是不是由于这个原因呢？ 但从咨询师的角度来讲，如果他不能够很好地理解你，或者说不能够很好地帮助到你，不管是技术上的还是风格上的，还是说你与他双方的适应匹配问题，一个成熟且负责的专业咨询师是会在两至三次咨询之后提出来与你讨论，并征求你的意见。 你们或者会尝试一段时间，或者会由咨询师提出，在征得你的同意之后，说明原因之后结束咨询，又或者转介给另外的适合你的咨询师那里。以便能够为你提供专业的心理咨询服务，能够真正地帮助到你来自我探索，自我成长。 在上面，我们提及到了你与咨询师的关系问题，也许，你可以看一看，是不是与此有关。 下面，我们来讨论一下你走出咨询室之后发生的一些事情：易怒，有拍电脑，摔手机的想法，想骂人的冲动，你进一步解释说是因为加班到七八点，丢了不少东西。网络不好，想进行网络报名却报不了。 你说，不知道自己为什么会暴躁易怒，也不知道该如何发泄。 我们假设，你以下的现象和咨询师并没有关系。当然，有一种解决办法是你可以在下一次的咨询中直接和咨询师沟通这个现象，你们一起来找出这个背后的原因所在；我现在想要讲的是，从我个人的观点与经验出发，我们来尝试着看一看，可能会和什么有关，或者是我能不能提供给你一些看问题的视角和方向，能给到你一些支持和帮助。 易怒，有拍电脑，摔手机的想法，想骂人，按照你的描述来看，我大概率上排除了其他原因。也就是说，你产生的这一系列想法，实际上就是你在括号里面备注的内容：每天加班到晚上七八点，丢了不少东西，宿舍的网络又不太好，你想报名却不能够报，是这样吗？ 假设我们达成了共识，那么，我们可以尝试这样的方法： 1.先问一问自己，是不是因为最近每天加班到晚上七八点，自己实际上并不太愿意，心里面有一些想法和情绪，自己并不想加班？ 2.因为这些情绪导致自己丢了很多东西？ 3.宿舍网络不好，让自己想报名却报不上，自己很恼火？ 首先，的确是如此，之前的996、007等加班文化的盛行，加上这些年来，作为打工人的我们，实际上各方面面临的压力都越来越大，即使工作本身并不累，但是我们却要付出极大的情绪劳动，这让我们容易产生精神上的内耗，这种情绪劳动对于我们来说是一种巨大的消耗，比做实际的工作更让人疲倦和力不从心。 在这样的时刻，我们可以做一点什么呢？ 每当我们从公司回到宿舍的时候，我们不妨抽出10~20分钟时间在周围转一转，或者慢跑半小时，通过运动的方式来适当地缓解一下我们身体和心灵的疲劳。 或者，我们可以找一个地方坐下来，静静地听一首舒缓地轻音乐，让自己放松，又或者，和家人朋友聊一聊自己最近的状况，适当地倾诉一下，吐槽一下自己的境遇。 还可以找一个小店，来几串烤串儿，来一瓶啤酒，或与朋友一起，或独酌，这也是一种方式。 具体选择哪一种，就看你自己到底喜欢什么样的方式而定。 其次，当我们有情绪的时候，我们要学会接纳自我的情绪，比如你可以先冷静1分钟，然后深呼吸3次，再从1数到10，这样你也许会感觉好受一点。 你也可以通过微信来记录自己此时此刻的想法，又或者你可以用笔和纸来记录，通过这种书写和记录的方式，来释放自己心中的压力、情绪、负能量，来为自己提供一个倾诉的场所，来理解自我，疗愈自我。 你或许还可以通过多元的归因方式，多角度的归因方式来分担自己身心之上的沉重压力，是吗？ 比如，东西丢了，你可以这样归因：我最近可能心情不太好，也可能是睡眠不够，又或者是既然已经丢失了，就不要去想了，下一次，我们注意一点就好了，没什么大不了。 最后，宿舍的网络不行，导致自己不能报名，让自己很恼火。 这个可以怎么解决呢？ 如果很急的话，我们可以借用一下同事的电脑来报名，或者，我们是不是可以尝试用手机呢？如果手机不便于操作，我们可以去到我们周围，借用一下他的WIFI，顺便吃个东西，点一杯什么喝的，在轻松愉快中就把问题给解决掉了。 如果并不太着急，先洗个热水澡，明天到公司在报名，也是可以的。把这件事放在一边，明天再说，今天就做好今天的事。 好，以上就是我的回答，祝好！

楼主您好，很高兴能够与你一起探讨”愤怒”这个话题！愤怒是人的基本情绪之一，具有爆发迅速，破坏力强的特点，这是人与生俱来的，这个例子在婴儿身上最容易体现出来，如果你约束婴儿做某种行为的时候，婴儿的愤怒情绪就是大声的哭泣，美国心理学家雅克•希拉尔是这样定义愤怒的：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折而引起的”维雷娜•卡斯特对愤怒的理解为；“寝室的发怒都隐含着一种对环境和周围世界的攻击性”由此我们可以看出来，在愤怒这一情绪的支配下，一个人在冲动之余，会做出出格的事情就不足为怪了。你在文中所说“这几天发觉自己很易怒，有拍电脑，摔手机的情况，也有想骂人的冲动。（这几天的情况就是加班到七八点，又丢了不少东西。，宿舍网络不好，想网络报名都报不了。”用生理学来解释为：因为外界的原因引发了愤怒这一情绪，大脑中的杏仁核就会立刻释放多巴胺，会引起一系列的生理反应，心率加快，血压升高等身体变化，在这样的变化下，理性思维来不及反应人就会做出攻击性的伤害性行为。在文中说了，想更好地控制这些情绪，但是找不到合适的方法，我的建议希望你能够引用。如何控制好愤怒这一情绪？和情绪管理专家罗纳德博士说：“表明暴风雨般的愤怒持续时间往往不超过12秒，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解愤怒情绪。”所以，我建议你，在愤怒来临的时候，什么也不做，闭上眼睛，听听你所喜欢的有声书籍！如果你有”冥想星球”的课程的话，愤怒的时候听是最有效果的。一般愤怒来临的时候就想发泄，你可以找一个无人的地方，大声地吼出来，或者，把愤怒转化为锻炼身体的能量，去跑跑步，流流汗，这样也可以缓解愤怒爆发。好了，以上的分享希望能够对你有用……