非常能够理解你的焦虑，本来状态一直很好，注意力一直很集中，却发生了任何一个高中学生都不愿意遇到的注意力问题，越想越不能集中注意力，这真的是个挑战。 【青春期尚处于大脑发育阶段，激素分泌也有不稳定性】 一个人要到21，最晚25岁，大脑皮层的生理发育才完毕，而且处于青春期，情绪也会随着激素的变化不容易稳定。而情绪的不稳定容易造成我们不能集中注意力，持续长久专注地学习，这是普遍存在的，不是你独有的困扰。 其实，非但是学生，成人也是一样的，被情绪干扰的时候，我们也一样会总想别的事情，而忘记了自己该做什么。 【回忆一下最近发生过什么】 最近发生过什么？有来自家庭，同学，或者老师的干扰吗？甚至听了某些言论，或者仅仅看了某本书上的某些话可能都会对人有潜意识的影响。如果能够觉察一下这种状态来临之际，发生了什么，更容易找到原因。和爸爸妈妈等亲近的人说说自己的情况，不要自己一个人扛，说出来本身就能疏解埋藏的郁闷。 【不自责，积极暗示，注意到了那个分心，也说明注意力是在的】 如果不是生活中发生了无法释怀的事件导致注意力不集中的话，那么也许注意力的流失是大脑催促我们需要休息一下了。我们的注意力资源毕竟是有限的。 但是，也不必为自己的“神游”过于自责，否则自责本身也消耗注意力，而是当自己发现，“呀，又分心了“的时候，告诉自己“嗯，我注意到我分心了”，注意到这分心，也说明注意力是在的。给自己加10分，慢慢来，每次注意到了分心，都给自己加10分，充分自我暗示，认可自己的注意力。注意力也需要常常出去玩玩，溜达溜达，再回来。回来的时候不要指责“它”怎么跑走了，而是欢迎它：真高兴你回来了。 【焦虑的背后是什么？】 害怕自己分心，努力想要认真听讲，做题，那么如果不能这样，一直不能，那么背后的担心，除了很明显易见的“考不上好大学”，那么再深一层的原因还有吗？如果有，是什么？也许，你为考上好大学这个人生阶段性的目标赋予了远远超过它本身的意义，所以它让你倍感压力。 【尝试变换学习方法，学习环境，学习规律等】 必要时找心理咨询师给予专业的帮助。 -- 新鲜变换的环境，新的规律能够带给大脑新的刺激，重新唤起注意力 比如，换个学习方法，以前可能是做题，那么尝试一下讲给他人听，甚至，自己当教师那样讲出来放到视频网站上，分享给同学们，其他同龄人等，哪怕是为了得到好评，咱也得被倒逼着把课程内容真正消化了，对吧？那么这种新鲜的刺激也许会让你的大脑尝试用新的区域学习，重新抖起精神。 -- 参照哈佛学习金字塔：听讲->阅读>听与看->示范/展示->小组讨论->实作操练->转教给别人/马上应用 【善于元认知策略，变被动为主动学习】 叶修的书《学习的逻辑》里提到：”元认知策略“： 指的是学生应当主动对自己的学习过程进行管理，包括制订学习计划、监控学习过程、进行反馈调节等几个环节。在早期的教学实践中，以上几个环节几乎都由老师来安排，学生的参与度非常低，特别是我国的教育。 从用脑强度的角度考虑，如果学生需要参与制订计划、监控学习过程、进行反馈调节等环节时，那么他所考虑的问题必然更加复杂，相当于要把自己拔高到老师面对学习问题的层面上，如果学生能够一定程度地参与上述环节，并不会因此分散精力、降低学习效率，反而会取得更好的学习成果 【找心理咨询师给予专业的帮助】 可以找经验丰富的心理咨询机构寻求专业帮助，帮你度过难关 推荐书目：《如何学习》本尼迪克特.凯里《学习的逻辑》叶修
题主，你好！你现在学习状态不好，听课听不进去，因此成绩一落千丈，你着急想赶上去，但不知该如何恢复之前的学习状态，甚至通过与同学比较，开始怀疑自己智商有问题，不如大部分同学聪明，不如以前的自己聪明，所以更关注自己的学习状态，反而更容易分心，陷入一种恶性循环。?抱抱题主，能感受到高一升高二关键期你期待保持学习状态焦急的心情，能感受到现在听课听不进去的沮丧与无助，分享一些自己的想法，期待有所启发。?关于对智商的担忧?人类智商有差别，但基本符合正态分布，天才和低智商者较少，绝大多数人分布在中间区域，而中间区域的大多数，即使数值有高低，对在学校的成绩影响也有限，掌握适合自己的学习方法是关键。?从初中升入高中，学习难度突然加大，感觉理解知识没有原来那么易如反掌了，这是正常现象，和之前的自己比，就如同自己原来提5斤的东西，后来提10斤的，发现提10斤的好累，怀疑自己是不是力量减弱了一样。?当然，也确实存在摄入食物不当，重金属超标，对智力有影响的情况，如果并非只是学习，其他日常事务、玩游戏等，也出现反应迟钝等现象，可以去正规医院做个检查。但从你的描述中，心理影响的可能性更大些。?关于学习方法?你现在的学习，似乎处在一种拔河的状态：理智让你要学习，情感让你别学习所以出现了你描述中：瞪大眼睛听课，但什么都没听进去的状况。?这件事的触发因素似乎是高一化学的网课：你信任化学老师，认为讲的知识点全，且化学老师的课只讲一次，你专心听；你上网课，认为网课讲的不全，又可以反复听，所以第一遍听的不认真，后面再听又没兴趣，导致没有真正认真从头听到尾，进度有所拖拉。?你注意到听网课分心的情况，想调整分心状态，结果带进了正式课程的学习中，即使正式课程只讲一次，你发现自己分心后，整个人的想法都转到对抗分心这件事上，指责自己怎么又分心了，焦虑为什么会分心，想着刚才知识点又错过了，苦恼怎么能不分心，结果一堂课就这么过去了。?如果上述的推测，比较符合你的状态，后面的反馈，也许能提供一些帮助。✨首先，除非是特别精彩的内容，没人愿意二刷、三刷，别说是网课，即使是电影、游戏，第二次的热情也会减退。所以你只有第一次看网课，能保持专注力，这很正常。你一遍遍刷网课，但只有时间流逝，没有知识输入，其实是为了安慰你内心的焦虑，“我在学习，我没有玩，我没有浪费时间。”但实际上，承认人需要休息、需要娱乐，劳逸结合才能更好的吸收知识，想休息的时候休息，想娱乐的时候娱乐，想学习的时候学习，比单纯的摆出学习的造型要有意义的多。✨其次，关于分心。其实分心也是人的常态，相信你之前状态轻松的上课时，也会有分心的情况，你现在这么在意分心，是因为你的课程有落下，跟上老师讲课的进度有点困难，你的信心受到影响，你觉得不能有丝毫的分心才能赶上，所以同样的分心，你现在完全不能接受了，但专注与分心的对抗，会耽误后面更多的课程。?感觉你之所以出现理智和情感的拔河，是因为课程的难度增加，没有调整好学习状态的你有点没跟上进度，再加上疫情网课影响，你的学习进度进一步落后，随着成绩的下滑，你的自信心受到打击，甚至开始怀疑自己的智商。此时你情感上觉得学习是痛苦的事，自然有逃避的想法。?有几个建议，也许可以尝试一下。1.承认课程难了，自己学的有点吃力，允许自己一段时间的落后你的理智给了自己太大的压力，越有压力，情感越觉得痛苦，越不愿学习，越学不进去。不要想着我落后了进度多少，下次考试成绩会更下滑，只想着今天希望搞懂哪几个知识点，感受获得的喜悦，从学习的焦虑中摆脱出来。2.网课就当作只能听一遍，播放时认真听，发现自己分心了，不要指责，温柔的将心带回到当下，如果一时带不回来，暂停网课，让思绪飞一会儿，或做点别的，等思绪能回到课程上，再继续网课。听完课后，做练习是重点，对做错的题，对照书本看哪些知识没掌握，如果书本琢磨不明白，再看看网课拖到相应的知识点讲解处，看看能否有新收获。如果有机会，可以和成绩好的同学组成学习小组，或者请家教，直接问题目，从题到知识点的梳理会更立竿见影。3.如果想改善专注力，可以尝试进行冥想练习，通过练习，可以较容易的将分散的心神带回当下，长期练习，可以让思绪不再容易的飞散。?我是辰境，希望我的回答能给你小小启发！
楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。通过你的描述，感受到现在你的情绪已经困扰了你，让你很难投入到学习当中，因此我们可以先处理好情绪，再处理学习问题。?关于情绪很多人都追求每天开开心心的，但其实情绪并不是只有开心和快乐，因此，消极情绪的出现真的非常正常，但只要我们把消极情绪控制在一定的范围之内，我们的内心就会更加地宁静和谐。那么，怎么管理我们的情绪呢？你知道吗？情绪不是靠压抑的，弗洛伊德说过：压抑住的情绪，一定会找到一个合适的时机已更猛烈的方式爆发出来。当情绪来的时候，去觉察，为啥自己会生气？自己的哪些需求没有得到满足？经过不断地觉察和总结，你或许会找到自己生气的核心原因，当你把自己的核心问题找到后，在努力去解决自己的这个问题，也就能从根本上改善情绪了。比如我自己，以前经常会因为别人的行为不符合自己的期待而生气，期待婆婆不管控自己，期待老公可以随时陪着自己，期待孩子可以很主动地学习……当他们没有符合我自己的标准，我就会难受，后来，我发现自己的核心问题就是用自己的标准在要求其他人，当他们不符合我的标准，我就会生气。当我放下自己的标准，接纳他们每一个人，不强求他们一定是我理想的样子，我的情绪稳定了很多。平常，我们也可以通过以下方式来释放情绪：1，与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。我们可以找合适的人倾诉，与让自己舒服的人待在一起，聊天，吃饭，聚餐，把自己心里的烦恼说出来，感受他们的支持与关爱，在社交中找到自己的归属感……2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。3，采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；5，用空椅子技术释放情绪：如果找不到合适的人倾诉，可以采用空椅子技术，假设那个你很想倾诉的人（是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就尽情地对他诉说，也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上，然后你对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…6，到大自然里走一走，感受自己与大自然的链接，感受自己只是自然的一部分，多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二。当我们身处自然之中，你会自发地放松，你会有不一样的感受和体会。?调整学习策略，让学习更有乐趣。首先，需要有明确的目标。给自己设置的目标一定要具体，如果说每天坚持看书，这其实是比较抽象的，你可以更具体一点，可以设定为每天坚持看多少页书，一个月学习多少内容，可以把数学、语文等科目根据不同的情况分开设定目标，这样，就会更有针对性，更为有的放矢。第二、目标与能力相匹配。我们给自己定的目标一定要与自己的能力相匹配。目标不能太大，如果目标太大，可以把大目标分解成一个个小目标，就像游戏里的关卡一样，最开始可以简单一点，容易执行，建立起学习的信心。然后，再不断提升难度，循序渐进地完成一个个学习任务。这就会使自己在学习的过程中一直伴随有成就感和自信心，也就更有动力继续学习。第三、注意及时反馈。可以每天给自己列一个学习清单，把每天需要完成的学习任务都写在清单上，当自己完成一个任务后，就在后面打勾，打完勾后，不要立即离开，要在心里感受一下自己完成任务后的成就感，在心里给自己点赞，肯定自己。还可以在完成了一个大的目标后，给自己一个大的奖赏，比如去旅行，去吃大餐，去买一个自己喜欢的东西……，让这些成为你学习的积极反馈。加油，祝好?