您好，亲，读完您的留言。怎么讲呢，主要是您对测评的结果是怎么看待的？这个是主要的，是影响到我们后续的生活的。我建议您可以阅读下心理自助书籍。通过不断的方法练习，您说的这个情况是可以改变的。然后想再聊聊所谓中度焦虑轻度抑郁。测评只能说明一个人当前的状态而已，说有的事情都是动态变化的过程。当前的这个维度未来可能会发展重度，也可能持续不变，也可能通过一些干预好转了。有句话“天助自助者”。我个人的亲身感受，心理学尤其如此。其实，如果让每个人都去做下这个测评，请相信很难能找到绝对称得上健康的人。每个人心理多多少少、或多或少的都有些问题我们可以通过学习心理学，来帮助我们自己更好的维持我们的心理健康。我个人的亲身经历和感受。我自己也有焦虑和抑郁的状态。二零零几年的时候，那个时候的自己就是活着没有动力，死了没有勇气。十九二十岁的那个时候，我基本上穿的都是深色系的衣服，脑袋里琢磨的是哪种死法痛苦最小，自己还想做遗体捐赠了，然后选择海葬。已经为自己安排后事了。当时看到一句话，“身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也”。因为想到年迈的父母，断了死的念头……后来一直到自己接触了NLP，学习了NLP。才了解了自己的那些感受和状态，叫焦虑叫抑郁。后来通过阅读一些心理书籍、上课、做了镜子练习、能量朗读、自我确认、自我疗愈、觉察自己、转念、静坐、包括描写经文……很多尝试和努力，自己开始逐渐改变了思维习惯。您的话，有个小方法，可以试下：“换标签”。比如说水，可以把水称为小鱼的家。当您遇到问题时，可以尝试着换下标签。先把“病人”这个标签撕掉。先告诉自己我是一个健康的人，我是一个身心健康的人。然后您是如何看待测量结果的，这个测评的结果，只能说明自己之前的状态和习惯性反应，自己的思考模式。同时这是让自己学习成长的一个契机，改变的一个契机。～还有个方法，提取正面意义，凡事都是有助于我的，这件事对我有什么帮助呢？～还建议您可以读下《生命的重建》，露易丝.海的作品，她的作品里都有比较多的练习方法，会有帮助。同时可以读些积极心理学方面的书，马丁.塞利格曼的书籍。～尝试着去觉察自己的情绪，内心的感受和想法、念头，还有自己平时说的话。当您觉察到焦虑的时候，可以尝试着静坐或者描写经文，当然这是我使用过的方法，您可以尝试下。～觉察下自己的语言，自己的表达方式，如果发现自己说的是悲观的消极的话，就换成积极的，主动的语言，再重新说一遍，也可以和自己对话，向自己提问题，当下的这个状态，我还可以怎么做？有谁可以让我去寻求帮助，有哪些途径获得帮助？我的第三个选择是什么？NLP预设前提，凡事至少有三种解决方法，不是没有办法，是还没有找到办法。当你找到第三个办法后，就会找到第四个、第五个…这样就可以在问题中转身了。有时我们遇到困难，是说明我们智慧不够了，要提升自己的智慧。有时在我们这是问题的问题，在有的人那就不是问题。方法越多的人，解决问题的能力越强。以上是我的一些个人建议，希望对您有帮助
题主你好：我是幸福有约1983.做过一些测试你自认为身体还是有一些抑郁和焦虑的症状的。最近压力很大吧？工作上领导要业绩，家里面家人有要求？能力范围之外难以达成，如果自有病这个标签就可以有个说辞不是我能力不行我是病人状态不好。?借病摆脱一下不该你自己背的黑锅也是一个不错的达择，有些时候职场险恶适当的病一病可以消灾避祸。?面对这些问题可以从两个方面解决，向领导或家人发出请求让他们给予自己更大的帮助合力面对挑战战胜困难。?通过学习煅练提自身的能力尝试着解决一些原来解不了的困难获取积极的心态，造死我虽然有病但我能力还是有进步的现象。你的意识里就会淡化我有病这个标签。?希望我的回答对你有所帮助祝你生活愉快！
你好，在和你讨论问题之前，如果你允许，我想先给你一个大大的拥抱，希望能够给到你一些支持！?从你的描述中看到了你目前的烦恼，“中度焦虑轻度抑郁”这个结果是在医院确诊的吗，你说自己“做完测量后就开始给自己贴标签，做事总想着我是一个病人，很抓狂”，希望能够“调整自己的认知”。?如果是在医院确诊的，那就通过配合医生治疗，来达到调整认知的目标。如果是通过自我评估得到的结果，不妨去医院就诊进行专业的诊断。?同时，可以进行的一些自我调整方法以正念练习为主，还可以通过体育锻炼来拓展自己的生活维度。如果自我调整效果不佳，不妨寻求心理咨询师的帮助，通过和咨询师的讨论和探索，帮助自己调整认知。?以上只是我个人的观点，仅供参考，照顾好自己?