?️你好！题主，看完你的描述，感觉看到了曾经的自己，那种跟题主一样的心理，拥抱一下自己，给焦虑的心来一个小小的安抚！?️做个小实验:要是发生一个奇迹，能让你瞬间就不焦虑了，那是什么？你肯定会说：等我一觉睡醒，考试通过了，工作也有了?️?️你看，不焦虑的方法就是：那件我要做的事做完了，我再也不用面对了。?️所以焦虑的本质是什么呢？是对不确定性的恐惧。恐惧什么？恐惧会失控。?️当我们不确定未来是否会如愿，这时候就会感到不安全，这便是焦虑的本质。当然，事情总是要慢慢做的，在事情做完之前，我们就可以从两个角度来缓解焦虑。一是，加强控制感。二是，消除恐惧感。?️那么，怎么加强控制感呢？“具体化”?️其实做起来很简单，就是不停地追问，追问的方向是，把事情足够聚焦。就拿你这个考证来说，“具体化”可能是这样的：——这个考试要看那么厚的书，好烦啊！——问问自己：哦，我在焦虑些什么呢？——我担心自己考不好。——哦，那具体是哪一块让你觉得没把握呢？——就是有有些题目我从来没接触过，完全是陌生的，根本不知道从哪里着手！——哦，那有什么办法可以让自己对这一块快速熟悉起来吗？——也许，我可以问问前辈（已经考过的人）？——似乎可以呢，想一想，可以问谁？谁最能帮你？像这样，“具体化”的工作，能帮你更熟悉你所面对的挑战。而当我们对一件事更熟悉，控制感往往就会增强。而且，“具体化”常常可以帮我们更清醒地找到解决之道。?️这里有两个小工具可以用。（1）刻度尺当然，这是抽象的概念，指的是给自己的焦虑评分。比如我现在是8分的焦虑，我希望可以降到4分，不然我根本没心思去做事。那么，我可以做些什么，先把焦虑降到7分？可能是去分析这件事怎么做，也可能是想暂时逃避一会儿，听听音乐放松一下。好的，现在感觉焦虑差不多在7分了。我可以继续做些什么，让焦虑降到6分？这其实也是“具体化”的一种应用，就是不会纠结着一步到位，那只会让人更焦虑。而是，一点一点地达成目标，一步一步地缓解焦虑。这样，才能找到方向。（2）寻找例外如果前面的方法，都没能帮你找到不让自己那么焦虑的出口，那么可以用这个杀手锏。仔细想想，一定有过哪一次，你遇到类似的情况，但是好像没那么焦虑。那次是怎么回事？是什么，让你的焦虑分没涨到那么高的？这次可以用吗？?️举个例子:曾经有一个考前焦虑的中学生，每次摸底考试前都很焦虑，然后他回想起唯一一次不那么焦虑、考得也还行，是平时住校的他，那几天因为生病，回家住了。这时候就可以再用“具体化”技术——回家住带来了什么不同？他也说不清，但能感到的是，他考试前一晚睡得特别好。也许是因为没了室友的打扰？他不确定。但这没关系，仿照那次经验，他又一次尝试考前回家睡，结果考试时确实心态放松了不少。?️缓解焦虑的方法是因人而异的，从你自己的成功经验里去找是最靠谱的。?️那又如何消除恐惧感呢？允许自己焦虑。?️不知道你有没有听到过一个关于压力很有名的研究，人们发现，对于同样程度的压力，“认为压力有好有坏”跟“觉得压力简直太讨厌了”，这两类人受到压力的影响截然不同。也就是说，真正影响我们的不是焦虑本身，而是我们对焦虑的态度。?️越发觉得这件事不可控，就越焦虑。就这样，焦虑——我可能不行——更焦虑，陷入了焦虑的循环。不但事情变得不可控，连情绪也不可控了。?️怎么办？其实就是五个字：把自己当人。?️害怕不确定，害怕失控，是人与生俱来的本能，没有人例外。所以说，是人，就肯定会焦虑。妄想遇到事情不焦虑，这个预期只会让你更焦虑。?️连哲学大师叔本华不是都说：“人生就是一团欲望，欲望不能满足便痛苦，满足便无聊”吗？?️所以，当你感到焦虑，就庆幸吧！因为，你有自己想要的东西，你在追求更好的自己，你，在真切地体会生活。?️更关键的是，焦虑的可远远不只你一个！?️希望以上所述对你有所帮助！祝好！赏金截止时获赞6个
你好，感谢你的来访，感受到了你的焦虑情绪，希望得到解决，找到学习的动力，能够立即行动。 先给你一个温暖的抱抱，凡事都有3种以上的解决办法。 ?首先，我们来看看焦虑情绪是怎样产生的。 焦虑：是对未来可能存在的威胁，产生的一种情绪；一定程度的焦虑，可以推动我们前行；但长期处于警惕状态，会消耗我们的能量； 如何应对焦虑：回到当下。是应对焦虑最好的方法，没有之一。 把“焦虑”带回“当下”，因为当下是有“行动”的，与其担心未来，不如问自己“我现在做点什么来防止这个危险发生吗？”要采取行动，一切焦虑都是由大脑想象出来的。 可采取以下几种具体方法：1.呼吸：呼吸就是关注这一刻；2.运动：消耗多余的能量；3.艺术：焦虑是一种逻辑性的，艺术是非逻辑的，音乐、舞蹈、绘画；4.连接：与人有眼神交流，如听团长的课，盯住对方与人连接；5.打扫卫生：只要专注一件事，都能放松心情、体会当下； ?再来看看拖延。 拖延：是大脑中的合理化的一种借口，一种虚伪，是对自由的一种永久的抵制，是一种无力感，想做又不去做的矛盾状态。 正在通过“拖延”这种行动来保持现有的生活——不行动也是行动的一种。 拖延的原因：1.害怕失败： 成长过程中，尤其是小的时候，有失败的经历，受到“重要他人”严厉的惩罚，这些惩罚给孩子留下了深刻的心理阴影，或者过去的失败经历造成了严重的损失，造成了严重的挫败感，形成了“习得性无助”。 2.害怕成功： 常言说的“财多身子弱”，收朋友礼物不好意思，要还上礼物——配得感部组，为了不成功最好的方法就是不行动。 3.反抗权威： 被卡在叛逆期（14-21岁）叛逆期的孩子会反抗权威，反主流，为了凸显个性，大家都做的事情，我偏偏不做，逆反心理也会造成拖延。 4.依赖无法分离： 卡在依赖期（8-14岁）一般身边有很多依赖的人，有人可依赖，何必自己再去做。 5.完美主义： 只心智不成熟的表现，停留在幼儿期的“非好即坏”的两分法期，非黑即白，不接受灰色地带，没有达到100%就不去做。 6.能量不足： 任何事物都需要能量的。 ?另外，一个人把精力放在哪里，哪里就能够给他带来成就感，所谓“成就感”就是一个人做一件事情和不做一件事情的理由。 如果一个人做一件事情后，能让自己感到“愉悦”或“成功”、“快乐”，这种感觉就是“成就感”。 人会待在哪里，就是他会有成就感的地方。一个人不愿意做某些事情的时候，是吸引我他从那些事情中无法获得成就感。结合以上看到自己模式，针对性加以改善和解决。 希望以上对你有所帮助?赏金截止时获赞6个
题主你好，其实，我非常理解你的感受，因为，曾经的我也是如此，每逢大事、大考，都是一样的心情，焦虑，紧张，压力山大。我是一个喜欢学习的人，也是喜欢考证的人，拿到了教师资格证，心理咨询师证，正在学习考咨询工程师（投资），去年考过消防工程师，可是没过呵呵。考证，已经是工作之必须，是择业创业的硬件，尤其是你，考证将决定你未来的前途和命运。?要把学习作为一种追求、一种境界，使工作学习化，学习工作化，力求学得更多一些、钻得更新一些、用得更好一些，做到知识上不落伍、认识上不落俗、思想上不落后，努力成为专业领域的行家里手，成为未来需求的复合型管理人才。?学习，是一种乐趣，工作之余，一杯清茶，一盘水果，享受阅读之乐，倾听课程奥秘，对照视频网课，检查模拟试题，发现自己竟然可以沉浸其中，惬意的生活，没有烦恼，没有杂念，完全是属于我自己的空间。?当然，如果想参加封闭式培训班，也是很好的选择，学习氛围更好，老师更专业，学习更系统。。。只是多花钱，也是教育投资，毕竟，投资自己，是最好的投资。?如果是上班族的学习，不仅仅是专业技能的培训和综合素质的提升，还要加强内外部的学习，要见贤思齐，向优秀的人学习，向专家学习，向同事学习。既要请进来，也要走出去，要学有所用，学以致用，知行合一。?如果是刚毕业的大学生，那就更有优势，基础好，记忆好，学习力强，更要乘势而上顺势而为。学习，永无止境。?工作中，成功一定有方法，优秀一定有原因。我们要学习和借鉴好的学习经验，我们也要向竞争对手学习，战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。?市场就是战场。商场就是没有硝烟的战场，狭路相逢勇者胜，勇者相逢智者赢。最终的赢家，往往是那些善于运用智慧，将商业的技巧运用的恰当而得体的人。?学习力，就是战斗力，也是核心竞争力。想进步，多学习。。。。希望一起共勉，也祝你早日持证，梦想成真！赏金截止时获赞4个