题主，你好呀！ 非常理解你的心情和现状，根据题主描述之所以造成现在的社恐，很可能与之前的内向自卑有关，下面简单说几个调整方法： 正确全面的自我认识 每个人都有自己的特色，是独一无二的，全面而正确的自我认识包括自己的兴趣爱好、性格特点、能力水平等以及全面的看待自己的优、缺点 多角度的自我评价 向身边朋友、家人亲戚积极地获取有关自己的评价，然后将这些信息进行分析、综合和比较，既要将现实自我与过去、理想自我进行比较，又要将自己与身边的各种人进行比较。 多用积极的暗示 总结并归纳出自己平时生活中在思想和语言上容易出现的一些消极暗示，比如：“我太内向了”“我不敢”“我口语不好”等等。把它们写下来在旁边画“×”或者划掉，提醒自己在脑海中把它们抛弃。 然后在旁边写一些积极的暗示，比如：“我可以”“我是最棒的”“我的口语还有提升的空间，加油！”等等。 多鼓励自己 看一些名人传记和一些励志的书籍、电影，并对照自己，找出与主人公相似的心理品质，自我肯定、自我激励 转移注意力 将自己的恐惧和焦虑暂放一点，不去思考它，再培养一个其他的爱好，比如练练字、练练瑜伽等，像题主提到的“口语不好”，那可以找个软件自己多练习下呀 不要太在意别人的眼光 要明白自己不是人民币，不可能做到人人都喜欢，再者没有一个人是完美无缺的，也要允许并接受自己的不完美 所以也不用刻意去讨好谁，勇敢做自己就好；当然也没有必要去逃避什么，该面对的迟早都要面对 不断自我超越 相信自己有无限的潜能，有改变自己的能力比如学历的提升、社交能力的提升以及其他技能的提升，考个证之类的，也可以试试看有没有可能发展一份副业。 至于社恐还是要一步一步慢慢来的，可以先从身边小事做起，比如： 出门的时候化个妆、嘴角微微上扬，先给自己一个微笑；有意识的养成好的走路习惯，昂首挺胸，步伐可以稍微快点；遇到熟人主动打个招呼，实在不知道说什么那就点个头、招下手就行 做出了这简单的一步就会慢慢滴好起来了，这次你主动打招呼的人，下次遇到很有可能就会他（她）先开头了，并且可能会跟你聊好久，几次尝试下来就没有那么恐惧了，反而会有一点点的收获感 至于“抠手”的习惯可以尝试着下次手里拿个什么东西，比如是水杯、书本之类的，可能看上去就会自然一点了 最后希望题主在不久的将来可以遇到更好的自己，加油呀，你可以的！赏金截止时获赞6个
题主你好呀，你的问题看到了~通过文字的描述，能感受到当下你的迷茫和困惑，以下给到题主参考：1、“一直内向自卑，小时候的事让我不敢面对他人的视线，非常依赖父母，一到别人面前就想着逃避或讨好。”不敢正视他人的视线，其实也是是一种不敢正视自己的表现，你害怕不被别人喜欢，或者担心得不到肯定和认可。其实这也是一种很正常的现象，我们每个人面对别人，特别是陌生人的时候，都会有意或者无意的躲避别人的视线。题主描述说自己一直你向自卑，不知道题主小时候是经历过不太愉快的事情吗？比如家里管教比较严厉等等。但说内向来讲，虽然很多人都相对喜欢外向的人多一些，但其实无论内向也好，还是外向也罢，都没有好坏和对错之分，所谓的这些也只是我们认为的，他们是并存的，只是比例占得不一样而已。内向就一定自卑吗，不一定，外向就一定不自卑吗？也不一定，所以我们也不要轻易的给自己贴标签，心态和我们看待事情视角有很大关系。2、“上大学后阴差阳错去境外留学，口语不好，甚至无法与人正常对视和交流，也恐惧与人交谈，交谈时会控制不住抠自己的手，疫情发生后把自己封闭在家两年多，产生了抑郁情绪，而且逐渐恶化，造成严重内耗，经常睡了一天起来还是觉得很疲惫。”能有可以去留学的机会，我觉的这很好呀，毕竟这样的机会也不是很多人都有的，所以我也能理解你，身在异国他乡，因为自己口语不好，而更不敢和其他人交流了。其实你要想没关系的，反正那边也没有人认识你，就大胆的说就好了，说错了也没关系，允许自己犯错，谁也不是天生啥都会的，但我们可以学呀。放下所谓的面子，大胆的去说。而对于交谈控制不住抠自己的手，说明你当下是的情绪是紧张的，题主不妨可以问问自己，你在担心和害怕什么呢？怕自己说不好别人会笑话你吗？即使被笑话了又怎样呢？我们本身就是来学习和锻炼的，只要得到我们想要的就可以，其他其实就变得不重要了。疫情在家封闭两年多，感觉自己抑郁更严重，情绪内耗。其实这个说明题主对自己是有很好的觉知的，这是一个好的开始。于此同时，关于题主说的抑郁，是去过医院看过已经确诊了吗？如果没有的话建议题主也不要给自己贴标签。如果是我们就正常的接纳，按医生要求的配合治疗就好。3、那我们该怎样改变当下的一个状态呢？我们可以日常给自己做一些心理暗示，或者刻意练习。比如找一下熟悉的朋友，尝试去看他们的眼睛和他们对话，你也可以提前和他们打好招呼，告诉他们你现在的一个状态，害怕看别人的眼睛，相信大家都会帮助你的。另外可以写一些暗示自己的话，比如：我可以做好这件事情，我们要相信我们自己等等类似的吧，放在明显的地方，时刻提醒自己，也可以在心里默念。有空的时候多去读读书，去增长我们的智慧。有空的时候还可以多去运动，增强我们的体质，还可以让精力更加充沛，有空的时候可以多去培养自己的一个兴趣爱好，可以结识更多同频的朋友，这样还可以增进你的社交关系。我觉得你是一个很优秀的人，只是你自己不知道罢了，其实你说的这些都是可以通过后天去慢慢改变的，只要你想。我们不一定非要成为别人的样子，我们自己也可以很优秀。希望以上可以对你有所启发和收获~期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~赏金截止时获赞6个
亲爱的题主好！抱抱你！?我是轻舍，感恩遇见，从题主的留言里，感受到题主其实是有很强的孽的上进欲望。为题主点赞！?先来梳理分析一下题主描述的困惑：我们觉察到内心的自卑，并且社交上面恐惧的一方面。然后我们对自己的这一方面好像非常的排斥。因为疫情，我们在家其实是一个非常舒服的内稳态状态。但是我们因为对自己状态的排斥，导致了严重的内耗。也产生了很多抑郁情绪。?接纳是改变的开始吧。特别是我们在社交上具有恐惧。那就恐惧呗。我们接受这样的自己可以吗？然后呢，再慢慢的去尝试改变。就是不要自我攻击。特别是疫情期间，在家我们有足够的舒服的状态去调理自己的内心。有的时候不认可自己就是内心矛盾。内心越矛盾，即使没跟人交流，我们也会产生抑郁情绪。内心和解了，那我们就开心了。?内心和解之后，反而更有利于我们进行社交活动。内心的和解就是接纳我们社恐的一方面，接纳我们自卑的一方面。就是我们确实是会社交恐惧，确实会自卑。那我们就是这样子的。然后我们就接受的同时我们内心就平和了，就不会产生自我攻击。然后就有更强大的力量去探索社交活动。社交活动是一个技能的养成，其实并不是心理状态的否定。❤️以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！我是轻舍，世界和我爱着你！赏金截止时获赞5个