学习时总是把注意力集中到不该注意的地方，精神内耗？_变美问答

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学习时总是把注意力集中到不该注意的地方，精神内耗？

学习时总是把注意力集中到不该注意的地方，精神内耗？: 7月初从工地辞职在家备考会计专硕，7月和八月注意力还行，但到了九月随着考试临近，有一天我突然想到在考试时周围会不会有人小声读题，影响我做题。我知道这种事情发生的概率比较小；即使发生了，也能够寻求监考老师的帮助，对这种影响我的行为进行制止。但学习时心理不时会念叨这种事情，感觉焦虑。一般人都会把精力集中到知识点上，而我却经常把精力分散到类似这种小事情上，慢慢会和别人拉开较大差距。请问老师，1.我是内心在为失败找理由吗（我做不出来题，是别人影响到我了）？2.我比较自卑敏感，怎么才能摆脱这种容易自己多想的性格，提高专注力，进而不浪费精力干好自己的事情; 匿名发布于：2022-01-06 14:38:55 浏览：7

2个回答

感受到题主对自己情绪，心态变化的觉察以及想要安心复习的心情。美国心理学家曾做过一个白熊实验，他把想忘记的事称为"白熊"，"白熊实验"就是探讨怎样才能让人彻底忘掉某事的实验。实验结果表明，你越告诉自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。所以对我们来说时不时出现“想到在考试时周围会不会有人小声读题，影响我做题”这种念头，解决方式绝不是去压抑或者强迫自己忘记这个念头。想要去解决这个念头，我们首先要明白为什么会出现这种念头。从时间上看，7月和八月注意力还行，没有出现，但到了九月随着考试临近这个念头出现了，为什么到了临近考试的时候才出现呢？因为越临近考试，我们的焦虑程度会越高，这个时候焦虑会和我们内心考过的期待形成冲突，而幻想考场上出现他人声音影响考试，是解决冲突的方式之一，也是我们对考试结果合理化的一种表现。性格没有好坏之分，敏感容易多想，不一定就是坏事，敏感多想由具体事件引发，解决具体事件，多想也会减弱，解决这个事情可以考虑以下方法：给题主以下建议：1.接纳当下的多想：这就是我们当下遇到的问题，接纳它，面对它，才能解决它。这个想法就像弹簧，你越压反弹的越厉害，你不压它，它也就安安静静了。2.持续行动：每天给自己安排一些学习计划，保持持续得行动。行动可以降低我们的焦虑程度。3.及时反馈：很多时候我们该做的事情也做了，但是最后还是坚持不下去，原因就在于没有及时反馈。每天复习完可以回顾一下一整天学的东西，这种反馈可以激励我们继续行动。

匿名发布于：2022-01-07 07:00:43

亲爱的题主，你好。这里是的森纳。这里想摸摸你。接下来的回答，希望能让你有所收获！你会因为考试时有人打扰考试秩序而寻求帮助，是件很勇敢的行为！即使这是还没发生的事情，但是这种事变成焦虑，不停的影响你。把注意力分散，反正不能很好的学习☞回答你的第一个问题，是内心为失败找理由吗？这并不是喔！你只是被影响了，到你的本质还是在的。“我做不出来题，是别人影响到我了”，别人是会影响你，但是你的知识能力还是在，所以你不会因此做不出来题，这只是作为外界环境成为影响你的一种方式。我们每个人都会被很多东西所影响，只要我们放宽心，这种影响就不会很大的影响我们，也不至于是为失败找借口。你为自己埋下的负担太重了，自然就会很害怕。☞第二个问题，比较自卑敏感，怎么才能摆脱这种容易自己多想的性格，提高专注力，进而不浪费精力干好自己的事情。自卑又称为自卑感，是指个人体验到自己的缺点、无能或低劣而产生的消极心态。我们会多想，从好的方面来说，是因为我们会多加考虑别人考虑不到的东西，比别人想的多，并不是件坏事呀。但我们确实需要提高专注力，不多白费精力。以下有几个小tips①每晚至少保持7小时睡眠。良好的睡眠才能让我们有更好的能力去思考。②先做清单，一条条执行。做清单，知道自己做什么，一条条执行，有条序有条理。③当我们失神的时候，闭眼冥想在哪里都可以，闭上眼睛，专注于呼吸，大脑无论有什么样想法都不要搭理，我们只要专注呼吸。④把影响我们学习的东西都放开比如手机，零食，不要让他们影响我们。希望这些能帮助到你。这里是的森纳。世界和我爱着你。祝好！

匿名发布于：2022-01-07 13:42:35

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