你好，我是心探教练熊猫君刘女士。我从你的文字中感受到压抑的悲伤，对自我的不喜欢，对现实的无助，这种情绪会影响你的身体感受。你知道自己不是那么快乐，可你却依旧在安慰着他人，你也想得到父母关心，但是没有得到回应。一、你是一个很好很善良的孩子，正因为在你柔软的内在，所以你一直在努力的维持的坚强，可我们毕竟都是普通人。当我们一味地把消极情绪积压，我们就会产生心理上的创伤。事实上，我们的父母会觉得孩子只要穿衣吃饭都稳定就好，对于孩子们的情绪感受往往就会一笔带过，他们注意不到，这可能也是他们的上一辈的教育方式和理念。所以你会感觉到失落和沮丧，因为我们是有被无条件积极关注的心理需求的。人类的悲欢其实并不相通，每个人的性情禀赋也不同，有些朋友会很自然的表达情绪，求助与自己身边人的安慰，有些朋友就会难以舒展的表露。我感受到你的矛盾，你不喜欢悲伤不喜欢哭泣，可你越是控制，眼泪却是汹涌，你在安慰你朋友的时候，你会发现，其实你也是说服不了自己的。所以你痛苦，你会责怪自己。二、我们往往自残自伤，从深层心理面来说，这是一种情绪的发泄和自我的惩罚，这对你来说是不公平的。亲爱的朋友，我们痛苦的时候，会想做些什么去缓解它去释放它，可伤害自己，通过生理上破坏原本的血液循环去打破去自我伤害，本身就是一种错误的策略，这只会带来更多的伤口，在你的心灵之上。保护好自己的健康不是为了别人，而是为了自己。现在天寒，白天胃口不好，晚上颤抖难受，想来一定是很不舒适的状态。你还如此年轻，我们这一生漫长，这种痛苦是阶段性的，我深信你一定值得所有的美好，请一定一定要相信自己值得。三、根据你的情况，我提出如下建议：（一）我们需要给自己多一点的关心，多一点的温柔。不为了别人，就为了自己，去尝试着给自己一些帮助。在你我接受的教育中，我们总在学习如何处理和他人的关系，如何成为一个大度的人，如何让别人觉得我们是个好孩子。可是我们却很少被告知如何和自己本身相处，如何把自己放在第一位。这是需要我们慢慢的建立自主意识的，作为一个远方的朋友，我希望你能够关注自己的身心健康。我们会应为他人的不理解而沮丧而孤独，可是这个世界上总是有人在感受你的感受，请向照顾你朋友一样去照顾你自己吧。先去治好你手上的伤口，去买一些消炎药和涂抹疤痕的药物，在冷天一定要注意保暖，自己多烧一些热水来喝，晚上睡觉之前，泡脚，你要知道皮下组织的伤害，会刺激到我们的感知反射，你就会感觉到更加的寒冷，更容易颤抖和心痛。缓解身体的症状，会让自己减少焦虑更容易入睡。（二）学会去表达自己真实的感受，我们都不可能永远快乐，就如同光明和黑暗，都是自我本身，去接纳它，你才能走出来。我知道这对你来说很不容易，你很讨厌现在的自己，可那也是你的一部分。你可以尝试着和自己进行对话，尝试着通过书写的方式表达出来，这可以整理你的思维感受，每天给自己一点时间，去感知自己的想法，无论是好的坏的，去面对它，去探索它，去找到到属于你自己的那个答案。最重要的是，学会原谅你自己，而不是一味地责备你自己。你有很多的闪光点，你应该给自己多一点的信心。你是可以改变这个状态的。我知道学校和家庭的氛围都带给了你沉重的压力，尝试着深呼吸，让自己每天放松个片刻，哪怕是半个小时。（三）我们需要正视自己的心理健康，发现问题并且解决问题。我建议你可以尝试着进行一下心理评估，找到自己痛苦的根源，这是很重要的，同时，和专业的心理工作人员进行沟通，疏导一下情绪。你可以拨打心理热线电话，讲讲的感受。不要陷入自我封闭的孤独之中，慢慢的调整自己的认知、行为、情感。以上就是我所有的回答。感谢阅读，真心祝福你安好。我是心探教练熊猫君刘女士欢迎找我提问解答倾诉沟通分析。

你好，我是白帽子~~~ 在这个周末的晚上看到你这样一个小朋友，在这里提出这个问题，我很是心疼你，抱抱你。 我们先来梳理一下，每天都要带着面具全心全意地讨好父母，父母却对你冷嘲热讽；你会用东西划伤自己的手，手抖，什么都做不了；不想去学校也不愿呆在家里，好像自己在逃避；害怕夜晚，情绪不对，焦虑，似乎有些情绪表达困难和丧失，自我效能感降低；自己其实已经很难受，却依然安慰你的朋友们…… 可能在这有限的时间中，我们没有办法全面地讨论你所呈现的问题，我的想法是，我们挑选其中两个问题来详谈，其它方面，我会提及一些，或者给到你一些方向和参考，可以吗？ 第一个问题，我想和你一起谈谈关于讨好父母的这一现象。我们先来看一看讨好这一行为，或者说讨好型人格，它是如何形成的，为什么在这个过程中最终导致了这一变化。 首先，讨好行为或讨好型人格的形成我们可以从原生家庭、父母养育方式、儿童过往经历这三个大的层面来讨论，从这三条主路上去行走，底下又可以分成一些细小的部分。 从原生家庭来说，像你在描述中所提及的，我们自出生一开始，可能到我们18岁或大学毕业前，我们都需要来自父母的照顾。那么，当我们为了保证自己的生存不受影响，当我们面对父母这个绝对权威，而且又无法逃避的亲人时，我们会怎么做呢？ 我们一开始可能会试图反抗，试图表达我们的不满，但是，当我们发现我们这样做会让父母不高兴，甚至受到惩罚的时候，这个时候我们就会开始想办法，想什么办法呢？就是我怎么做，才能让爸爸妈妈不这样对我呢？ 其中一种方法可能就是顺从，父母说什么，我们就尽可能地顺从；当顺从达到一定的程度时，如果父母还这样对待我们，我们就慢慢演化成一种习惯，这种习惯就成为一种讨好行为，我们会试图去满足父母的期待和要求，即使他们没有要求，我们也主动去做一些事来让他们感到高兴、开心，或维持在对自己有利的状态中，这样我们就可以感到很安全。 在你的成长过程中，如果我们的父母经常贬低我们，或者像你所说的经常对我们冷嘲热讽，不能够很好地注意到我们，经常性，习惯性地忽视我们，冷漠相对，那我们大概率上会缺乏安全感，不自信，产生自卑感，觉得自己不够好，自我贬低…… 这又反过来影响了我们的自我效能，自我同一性（对自我的认同和评价），导致一种恶性循环，情况就可能会不太好。 在这样的处境之下，我们的身心之上是不是有可能积累了许多压力、情绪是不是会很压抑，会感觉到压抑、悲伤、难过、委屈，甚至有一种被抛弃的感受。 为此，你可能会表现出难以拒绝他人，自我边界模糊，害怕他人失望，自我隐藏，莫名地想要哭泣等一些情况。 那么，在不能够得到来自家庭和父母支持的真实环境中，我们可以怎样来进行自我调节呢？ （1）从认知和行为上来做调整，具体怎么做呢？用CBT、ACT认知行为疗法、承诺接纳疗法来调节自我的认知，对爸爸妈妈的行为暂时性地表示理解，把更多的时间和精力投入到自我接纳、自我成长、自我关怀与滋养上来。至于你以后到底要不要原谅父母，与父母和解，这个没有一定，可以根据自己的实际情况来选择和决定。你可以与父母和解，也可以不与父母和解。 （2）给自己补充心理营养。因为你的爸爸妈妈似乎很难为你做，那我们就需要自己为自己做，怎么做呢？关于这个，林文采老师有一门课程叫《心理营养》，你可以到网络上去搜索相关的资源来学习。 我们这里举一个例子，当他人说我不好的时候，我可以先做一个区分吗？也就是说这是真实的还是不真实的？如果这是真实的，我是否可以坦然地面对这个事实，即使我有这个可能不太擅长的部分，我是否依然坚信自己值得被爱，我依然很美，我的自我由自己决定，而并非来自他人的评判和标签。 我可以告诉自己我的确很害怕，我也一定要去为自己做一些事情，这并不矛盾，也没有陷入所谓的二元论。我们完全可以一边害怕一边为自己补充心理营养。 最简单的，每天写下一个自己的优点，每天去做一件小事，看看她人的反馈，然后记录下来，把这种习惯慢慢地内化为我们内在的精神品质。 （3）书写疗愈，用写日记的方法来和自己对话，不用去管语法和句子是否优美，每一周抽出一小时时间进行自由写作，期间不要停，一直写到最后，然后再来阅读和分析。这既是一次自我梳理的过程，也是释放压力，缓解情绪，自我疗愈的过程。 （4）去拥抱自己的内在小孩，关于这部分，我建议你可以阅读周梵老师的女性自爱力的相关书籍，王桠南老师的讨好型人格书籍，施琪嘉老师内在小孩。这些你在网络上都会很容易找到相关的资源，也可以在平台去看直播学习，会对你有很大的帮助，或者武志红老师的公号、短视频都是可以的，只要你愿意。 第二个就是你提及的划手的问题。 抱抱你，我能够理解你，一个十四五岁的小姑娘，面对这样多的现实糟糕环境和心理困境，选择用划手的方式来面对和解决问题，因为你既不被父母所关爱、理解，也似乎不愿意麻烦周边的朋友，反而会去安慰她们，担心自己给她们造成压力，而自己实际上又没有太多的方法和资源来面对，来改善自己的处境和解决问题，你选择这样的方式，我并不惊讶，这也是你在现有条件之下释放压力的一种方式。 我知道，有许多其她的小姑娘或者小男孩，也会在面对无法解决的问题时，选择和你相类似的问题，他们也和你一样，不知道该怎么办。 对于我来说，如果你选择用划手的方式来面对和解决自我的困扰，我会为你感到担心，也会有些害怕，担心你对自己造成不必要的伤害，害怕你在这种划手的过程中发生危险和意外，你能够感觉到我的担心吗？我担心，如果你继续使用这样的方法，一面会伤害到你自己的身体和心理，另一方面，可能你的朋友们也会很担心你。 所以，我想和你一起谈一谈，如果不用划手的方式来解决问题，我们是不是还有其他的方式可以解决问题呢？你有没有想过？ 我建议你可以去寻找一些公益的方式，也许他们可以帮助到你，或者是继续到我们这里提问，和我们保持联系，这是一种方式，这里会有许多人，他们与我一样，会有机会可以看见你，有人愿意为你提供支持和陪伴，提供思路和方法。 或者，你也可以尝试预约心探服务，他们大多数具有心理咨询师资格证，在受训和专业技术层面比我更好，可以和他们聊一聊，我相信你会感觉到不一样的体验。 我有一点想要提及，你出现的这些和抑郁情绪相关的表现，或许，你需要引起足够的重视，如果可能的话，我强烈建议你可以去做一个专业诊断，这对于你来说是必要的。当条件具备时，则可以考虑心理倾诉和心理咨询，这些都是不错的选择，也可以自己在网络上寻找资源，书籍，交朋友，通过这些方式来完成心理之路的跨越和自我成长，好吗？ 以上就是我的回答，我是白帽子~~~祝好！

你好，题主，你这种情况有一些抑郁的情绪。说到真正的抑郁症，以前人们认为它是一种心理疾病，更有不少人认为，抑郁症是性格软弱的表现。现在越来越多的证据显示，抑郁症患者的神经系统有明确的生物学改变，这种改变才导致他们的情绪发生变化，导致思维朝着负性的方向去考虑，身体也丧失了活力。抑郁症并不是人们的思想出现了问题，而是一种疾病，它与其他疾病一样需要治疗。事实上，抑郁症也是一种生理疾病，抑郁症患者是无法感受到以前可以让他们感受到快乐的东西的。换句话说，如果患有抑郁症，那么在生理上失去了高兴起来、积极起来、去锻炼或者去交朋友的能力。得了抑郁症后，不是去坚强，去乐观就可以战争疾病的，抑郁症与其他疾病一样需要接受专业的治疗。在规范的治疗下，八成病人是可以治愈的，尽早治疗可以让抑郁症在萌芽期被治愈。而延误治疗，“心灵感冒”也有可能变为“心灵癌症”，严重危害我们的身心健康，甚至剥夺我们的生命。治疗也不全是药物治疗，还包括心理疏导。我们可以先从接纳自己、取悦自己开始但是，我们怎么做才能真正地接纳自己，取悦自己呢？美国著名心理学家爱丽丝·博伊斯分享了真正接纳自己的三个核心策略，第一条策略就是要学会自我取悦与自我关怀。单看字面意思，或许你会想：自我取悦和自我关怀，不是一件很容易的事情吗？可实际上，正因为看起来简单，反而导致许多人不以为意，从而忽略掉很多的细节，没有真正地取悦自己、关怀自己。你不妨往下看看，自己想的和心理学家爱丽丝·博伊斯分享的内容有什么区别，看看能否从以下3个自我取悦的方法中，找到你可以借鉴的或者直接拿去实践的点。1、允许自己放松享乐这里的享乐，并非指过度放纵的享乐。作者并不是建议我们一味地沉迷于过度放纵的享受和娱乐当中，因此逃避了自己的工作和该有的责任，而是建议我们将两者结合起来。现实生活中，有一些人，在家庭环境和工作压力等因素的影响下，他们抑制自己享受简单快乐的想法，剥夺了自己的娱乐活动或者放松的机会；也有一些人，因为自己成就感不足，挫败感增加，感觉自己没有资格放松享乐，从而对自己更加严苛，一味地剥夺自己享乐的权利。我们知道，物极必反，这种情况可能会让这些人因为过度地压抑自己，导致心情低落，产生无力感，导致没有动力去追求自己的目标，目标达不到，成就感更不足，从而自暴自弃，陷入不健康的自我放纵的模式当中，或者情绪抑郁，一蹶不振。所以，我们不要觉得自己不值得去放松和享受，一味地限制自己快乐的体验。记得，适当放松，给自己的心灵放一个假，允许自己享受简单的快乐。有些人说，感觉自己做什么事情都提不起兴趣，不知道什么事情可以让自己真正放松和享受到快乐。那么，作者分享的这5个测试，可以帮助你去整理下自己，让你找到自己的快乐积极情绪的来源。测试1：列出那些对你来说觉得奢侈的事情，即便它们是简单甚至免费的有些时候，往往简单、容易做到的事情，人们却觉得它是奢侈的，比如周末出门散步逛逛公园，午休，逛逛超市，听听音乐等等。把你觉得奢侈的事情罗列下来，然后想想，你做这些事情的时候有感到身心放松和快乐吗？你觉得这些事情对你而言是奢侈不值得去做的原因是什么，能不能把它替换成你愿意尝试的迷你版本呢？测试2：列出那些对你来说，在享受和杂务之间有条件切换的事情“在不同的背景下，有些简单的快乐可以看作是轻松的消遣，也可能被看作是恼人的杂事。”比如，吃饭午饭去逛附近的公园，是一件惬意放松的事情，但是你家离公园比较远，在周末有一堆事情的时候，要到公园去逛逛，是一件消耗精力的事情。找到那些你觉得用一种方式去做的时候很放松，但是换一种方式去做又变得很麻烦的事情，将它们写下来，然后，关注并找到做这件事情时那些让你觉得享受的方式。测试3：如何将生活中不自觉焦虑的时刻和简单的乐事联系起来将生活中不自觉焦虑的时刻和简单的乐事联系起来，能帮助人们缓解焦虑。比如，在赶工作进度的时候，会让我感到焦虑，此时，一边工作一边听些轻快舒缓的音乐，可以帮助我大大缓解这种焦虑。想想看，有哪些简单的事情是你觉得放松享受的，能否把它们与你感到焦虑的事情结合起来，帮你调节情绪。测试4：有什么事情看上去令你愉快，却并不符合你的性格每个人都是一个微妙的个体，都有其主导的特性，也有自己不太容易发现的方面。有些时候，当我们尝试看起来不符合我们个性的事情时，会感觉到发自内心的愉悦。不妨多留意下自己，看看你有没有一些小的喜好，可以让人感到开心愉悦的，可以时不时给自己安排这样的小惊喜。比如，我有个朋友是个安静内向的人，很少会大声唱歌放声大笑，但是，每当她心情不好、焦虑、烦躁的时候，我们几个朋友跟她一起大声唱歌、大吼大叫的时候，她就特别开心。测试5：什么事情被你看作生活目标当我们努力朝自己的目标前进的时候，会有很大的满足感和幸福感。所以，不妨列下你的目标，比如，写作、画画、旅行等，尝试把你的目标和那些令你感到愉快的方式结合起来。通过几个测试的梳理，找到你可以简单达成又让你感觉到幸福快乐的事情，去尝试吧。2、情绪不佳时，尝试进行自我关怀首先需要了解的是，有消极情绪的时候并不是一件不好的事情，每一种情绪的存在都有其意义。在人类进化史上，消极情绪可以帮助我们有效避险，产生更多的思考，想出更好的决策，也就是说，消极情绪让人类得以生存下来。人们往往容易忽视消极情绪的积极影响，也往往高估其带来的消极影响，低估自己度过消极情绪的能力。实际上，在消极情绪来临之时，我们无需害怕，只要做到自我关怀，按照以下7个步骤进行练习，我们可以从容度过，并内化为我们自己的情绪调节系统。第一步：放缓呼吸情绪是大脑对于身体发出的生理信号的转译。如果你是因为某种自己不清楚的原因而变得紧张焦虑，那么可以通过缓慢平稳的呼吸，静坐冥想等方式来调节自己，使身体回到一个镇静的状态。第二步：精确鉴别你的情绪通常，那些能够体察到自己的情绪并加以鉴别，知道区分自己的焦虑、生气、愤怒、羞愧、烦躁等情绪的人，很少会产生不当的自我调节和抑制行为。所以，如果你被消极情绪困扰的话，不妨看看，自己所处的情绪是什么状态，这也是一个自我觉察的过程，然后记得告诉自己：“好的，我知道了，我现在是在烦躁（或者愤怒、忧伤等）的情绪，我接纳自己处在这样的情绪里。”第三步：接受生活中的喜忧参半生活中，不会只存在让你感到积极快乐的事情，正如前面提到的，消极情绪有它积极的一面。所以，我们要学会接受我们的生活是喜忧参半的，接受自己正在进行的消极体验，也允许自己享受快乐，享受积极情绪。一旦我们接纳自己的各种情绪，不自责，那么，我们处理消极情绪的能力会大大提升。第四步：对自己的感受赋予自我同情当你处于消极情绪时，不要急于自我批评，承认自己的感受并赋予同情：是的，我现在很烦躁/很生气/很低落……这个时候对自己友善一些，也是一种自我关怀和自我接纳。你也可以尝试把自己的感受书写下来，书写也是一个自我觉察和抒发情绪的过程。第五步：你的情绪是不是个虚假的信号人的情绪控制机制并不完美，有时也会混入虚假的讯号。通常，如果你经常陷入某种特定的情绪体验，也有可能是收到了虚假的信号。所以，结合第二步，让自己有选择地接受消极情绪。第六步：你的情绪是否为你带来了有用的信息，或者帮助你建立起有用的行为模式我们的情绪，不管是积极的还是消极的，都可以为我们服务的，它会帮助我们做出好的决定。所以，也不妨问问你自己，“有什么情绪可以帮助我达成目标”，运用你的认知、理解和经验，灵活运用。举个我自己的例子来说一下我的理解。有时候，我会因为过于追求完美而迟迟不肯开展某件事情，但是我又会要求自己必须完成它，所以，在临近截止日期前我还没有完成任务的时候，我会焦虑，焦虑情绪会带给我压力，压力又会逼着我赶紧行动，把任务完成。在这种焦虑和压力环境之下，我做事的效率会大大提高，期间还会产生许多灵感，帮助我把事情做得更好。当然，我的这种过于追求完美造成的拖延，并不是适用于每个人或者每件事情的，需要自己加以区分。第七步：辨别那些阻碍你实现主要目标的微妙身体语言、声调以及其他反应人们在体验消极情绪的时候，会产生自我厌弃思维和行为模式，比如，我在文章开头提到的例子，在你忧伤沮丧的时候，可能会回避社交以及自己平时喜爱的活动。所以，当你出现一些微妙的身体语言、行为以及反应的时候，试着想一下，是不是忽略了自己的消极情绪，然后去看到你的消极情绪，并用你可以做到的简单的放松方式来调节自己。比如，静坐冥想或者深呼吸等方式，给自己放个假，好好休息，泡个热水澡，吃点好吃的，听些轻松欢快的音乐、追追剧、看看电影等等。3、了解身体发出的信号，照顾好自己日常生活中，请记得好好照顾自己，不要忘记爱护自己的身体，记得给自己享受一顿美食、听音乐、保养身体等让自己放松享受的机会。同时，也要注意自己身体发出的信号，比如，当你注意力不集中、总是犯错的时候，不妨想想，是不是该给大脑休息的机会了；当你对工作的一个小小要求都反应过激，沉溺于饮食和酒精的时候，想想，是不是压力大或者太忙太累了。学会留意身体发出的信号，才能更好地照顾好自己。而照顾好自己，也是对自己的取悦和关怀。每个人，首先最值得爱的人，就是你自己。记得，永远别把自己逼得太紧了。允许自己放松享乐，接纳自己的消极情绪，并根据自己喜欢的简单的方式来调节自己，照顾好自己的身体，才能够好好取悦自己，接纳自己，真正爱自己