你好呀！为你对自己的情绪状态有这样细微的觉察而点赞。从你的描述我能感受到你的焦虑不安，以及内在强烈的不自信。焦虑情绪一般是指向未来没有发生的事情，个人因为对结果无法预测，掌控，所以会有一种莫名的恐慌，不安，害怕结果不在自己的预期之内。这时适度的焦虑情绪会提醒个人寻找资源，尽可能地朝着自己预期的结果努力，以实现自己想要的结果和目标，这种适度焦虑所引发的努力就是有益的。但是当个体的焦虑过度时，比如坐立不安，无法集中注意力，无法投入到学习，工作中，总为不可预知的结果忧虑重重，那不仅影响个人正常的学习，工作，生活，而且很难实现预期的结果。所以，焦虑的情绪每个人或多或少都会有，大部分人的焦虑情绪都属于适度的焦虑，对个体所要达成的目标是有激励和促进作用的，是一个人内在自信的表现。而过度焦虑很明显反应了一个人内在的不自信。个人是在用无意识的过度焦虑回避面对不够好的自己的现实。你所描述的完全不焦虑，其实是在用隔离和切断自己焦虑情绪的方式来自我防御，自我保护，避免如果自己尽力了，可结果不是“完美”自己所期待的自恋受伤，那我还不如不参与，因为我没有做呀，做了也许就会成功。所以，看到你过度焦虑和不焦虑的背后都是隐藏着一个完美自己的幻想，一个因此缺乏自信，无法接纳真实自己的自我。那改变的关键就是建立自信，尝试接纳真实的自己，放下对完美自己的执念。允许自己可以焦虑，因为每个人的能力都是有局限的，你一定有自己做不到的地方，做的不够好的地方，但同时你也一定有自己特别擅长的部分，不要用自己做的不够好的部分来定义和评价自己。任何时候都要尝试看到你有什么，你可以做的是什么，不要总盯着你没有的，做不到的地方，这样你才会越来越自信。同时要觉察你情绪背后的真实需要是什么，当你能看到自己的需求是时，你也同时就找到了更好地回应自己需求的方式方法。
亲爱的题主，希望我的回复能够给予你帮助和支持。这么重要的考试，先前是很焦虑的，你希望能够考好，有积极向上的精神。而在一番思索以后，你就放下了焦虑。害怕努力后失败的恐惧。于是拖延，但是内心也有声音阻隔着你，有很大的冲突。你在平台求助，希望得到合理的解决。❤️知道做不到，背后真正的原因很多时候我们知道，但是做不到，就如这次考试。你知道要努力，但是内心有一股强大的力量。害怕努力后没有得到好的回报，否定的力量拖延着你。很多时候，对待事情总想拿到好的结果，而忽略过程，其实看似他人表面的光环，其实背后是付出很多的。当要取得好的结果的时候，会客观的分析，是不是在我们的掌控之中。看得出来，你很优秀，希望得到他人的认可，害怕失败，他人异样眼光让你很无力，就如这次考试，在你的内心中，是在不断的否定自己，认为自己不够好，害怕通过努力达不到预期的效果，那就停止脚步。❤️从他人的控制中走出来生活有时候真的会跟你开玩笑，就会迷失自己。所有的路都不会白走，都是你成功的垫脚石。能够清晰认识自己，会发现自己的闪光点。当你有了赢的感觉，那你前行的路上就会更执着，更坚定。任何事情只要追求过程，结果是人创造的。是否在过往，受到他人的否定控制打压。是时候从他人的否定中走出来，从他人错误的认知中走出来。人生是就是无数次考试，每一次考试也是检验学习的成果，能在学习中不断精进自己，发现与他人之间的差距。有迎难而上的精神。在未来做什么事情都可以从容应对。❤️因上努力，果上随缘上了一个台阶，会有更高的台阶需要面对，更高的平台又会给你带来更大的机遇，也有更大的挑战，暂时的困难只是你目前遇到的小坎。抬起脚勇敢的往前冲，因上努力，果上随缘。就不会被眼前的困难所吓倒，勇敢地朝着你前进的方向努力。事情是人做的，我们掌控不了他人，唯有掌控自己。
?晚上好，你好，亲爱的楼主。看完了您的留言，感觉到您其实对自己的心理状态是有一定的认识和认知的，很开心你也会试图找一些方法来帮助自己，这确实是一个很好的助力，在这里先为您点个赞。看到您曾经用一些认知的方式让自己，试图可以平复下来，把松散的心重新凝聚，但是效果不是很理想。?1.我们很多焦虑都是来自于对未来不确定性的焦虑。那么，如果能够把内心焦虑的感受，具体，量化成为一条思路的话，这一种无形的东西就能变成有形的。用白纸写下来，考试失败的最坏结果一点一滴写下来。包括您觉得很有可能出现的恶果画面，也写下来，这样就把不确定感转化成确定感。而，当所有的可能性糟糕局面在你面前呈现时候，你可再去问自己，面对这一些ABCDE局面的时候，您又有什么应对的策略？（请不用担心你思考到的策略是否完美，因为没有人规定，只有百分百准备好的，才算得上方法）。?2.如果您发现，当我们的焦虑水平已经超越了整一个环境时，说明我们的判断思路出现了偏差。比如说明明只是一个考试，如果我们会把它当成决定命运生死一关的，那一种重视程度的时候，那么就很有可能出现以上我所讲的焦虑水平已超标。当然这种超标的原因，可能是来自于我们对自己未来的【过分】担忧。更深入的讲，是因为我们的思维是直线的，以为从起步到成功是一条直线，并且不能“允许”出现失误，挫败，失败。之所以这样讲，是因为在我们的内心深深处，如果在可能性的列表上除了“成功”，还能有第2，第3，和第4个选项的话，那么我们就能够更多给自己一些自由和弹性，内心也不会揪得那么的紧。而这样的思维，对我们的焦虑神经会有很大的抚慰和令其安定的作用。?3.身心本一体，我们总是以为只有解决思维上的卡点，才可以让自己活得轻松，不那么受困。其实，身体上的运动会使我们的神经递质，多巴胺和内啡肽不断的出现，他们也会促进心理的愉悦感和轻松。所以当您还依然觉得思维紧绷，不如去跑步，去晒太阳，去边试着大汗淋漓。这一个方法只要您能坚持一周，绝对有很好的效果。要达到这样的作用，每一周不少于三次，而且每次不少于40分钟有氧运动。以上三方面建议，希望可以对您有实用性。祝您，考试顺利，平安自在！??♀️??♀️