抱抱(づ｡◕‿‿◕｡)づ感谢题主的邀请。感谢题主的信任。看了以上老师的回答，共同的地方不再赘述，他们都看到了很多核心的点，也给出了很多解决的方法，都非常好，我也很受教。一、不合理的核心负面信念"我时常会害怕说错一些话，比如有时我的心理状态是紧张......避免与他交流。"我们在面对陌生人以及身边的人的时候，我们时常会焦虑，不知所措，不知道该说什么。这个焦虑的背后有层层的信念。纵观题主问题所表达，背后隐藏着一个“我不够好'的核心负面信念。在我不够好的核心负面中还伴随着，”我不值得“被大家喜欢的核心负面信念。当我们有这两个信念的时候，我们就会小心翼翼,会去担心自己说不好话，办不好事,而得到"我不够好，我不值得"被大家喜欢的这个信念,再次被验证。循环往复，适得其反。打破不合理信念，重新省视自己的信念。推荐书籍《一念之转》《吸引力法则》《此刻，正念是一枝花》二、建立自我评价体系”又比如我去买眼镜的时候说.....常常害怕他人不高兴，临时更换自己的思路和说法，用自己认为他们能够不讨厌的说法去说“我们常常担心别人不高兴，但是事实的真相与否，我们并不知道，我们是按照自己的解读，去解读别人的眼神、语言和行为。至于对方是否真的如我们所想，事实是什么，也尚未可知，我们似乎更相信自己的解读。解决之道：他人评价系统，社会评价系统以及自我评价系统，当我们过分在意他人的评价系统，我们就会不开心。重点是我们要省视自己的评价系统，目前我们对自己有很多的评判，但是这些评判的最初来自哪里?我们从生下来就给自己了一个定义，我们说话别人是不开心的？别人也许是不舒服的？这些都是他人的评价，但是被我们逐级内化，变成了我们对自己的评价。审视自己的的自我评价系统，多少是自己的？多少来自主要抚养人。当我们看见这些，我们就会自由，因为我们对自己的评判，也许最初并不来自自己，那我们就可以重新建立自我评价系统。记住，我们是自由的。三、什么是真正的做自己？"我时常会害怕说错话，总是做不了自己，该怎么办但长时间这样，经常造成神经紧张和头胀痛，感觉已经不是我真实，自然产生的想法了，做不了自己，请问我该怎么办？"做自己，是喜欢自己，是爱自己。而不是一面被压抑，一面又想要被肯定。相信自己，爱自己。推荐书籍《接纳不完美的自己》只有了解自己，认识自己，探索自己，爱上自己，接纳自己，我们才可以成为自己，做自己。最后，当我们不执着被肯定，被喜欢，被赞美，允许自己犯错，允许自己不完美，我们才完整。世界和我爱着你赏金截止时获赞8个

题主你好，我是初心归途。看了题主的问题描述，感受到题主在和他人相处的过程中，因为想要更好照顾他人的感受，导致的自己小心翼翼，身心紧张。【问题描述】我时常会害怕说错一些话，比如有时我的心理状态是紧张，比如第一次看见我的上级不敢看着他的眼睛说话，说话也很小声，但是是第一次的缘故，他会觉得我不够尊重他，但其实我只是很紧张。我就会去逃避这种情况，避免与他交流。又比如我去买眼镜的时候说：“这个眼镜我想看看啊”。店员只会觉得我不够礼貌，不够尊重他们，因为他们会觉得：“我想看看这个眼镜啊”听着更舒服。（题主，在平时生活中，在与别人接触时，通常会想要找到一个恰当完美的表达方式，如果没有预想的那么‘完美’，题主会想到‘不好’的结果，内心会有一定的自我否定。）所以我在做一些事情的时候，常常害怕他人不高兴，临时更换自己的思路和说法，用自己认为他们能够不讨厌的说法去说，但长时间这样，经常造成神经紧张和头胀痛，感觉已经不是我真实，自然产生的想法了，做不了自己，请问我该怎么办？（题主一直在想着如何让别人不讨厌的方式去和别人沟通，所以一直会对自己的言行保持高度紧张和敏感的状态，导致了自己出现头痛和焦虑。同时感觉这不是真实的自己，很矛盾，不知道怎么办。）【问题分析】看完题主的问题描述，让我想到自己以前的状态。我本身是属于内向性格（从内在汲取能量），因此，在和别人沟通的交流的时候，总是有点不知所措，从小被逼着跟左右邻居打招呼，导致自己在和别人沟通的时候，总是处在焦虑状态，有时不知道该怎么称呼一位同村人的时候（农村有各种辈分，有的叫叔有的叫伯，有的看着年纪大但辈分低，你要叫嫂子或姐，有的还在吃奶，但是辈分高，需要叫叔叔。头都大了…），就低着头走过去，不知道该如何打招呼。而那时候上学在老家，我家在村最后面一排，每次出门都要从北到南穿过整个村庄，几乎都要打一遍招呼（农村人和城市的老人一样都喜欢从早到晚，聚集在每一个路口，家长里短）。这段路，都让我有点心理阴影了。（因为，老家的人，喜欢开玩笑，这种玩笑一般都比较低级，一般是通过贬低别人获得开心。比如，叫错人了，他们就会各种嘲弄，让我不愿意看到他们。）所以，看到题主的问题，我内心很有共鸣。以前我总以为自己是太在乎别人的感受了，直到有一次一位老师跟我说，我是太在乎自己的感受了。这让我大为愤怒，因为，我一直自诩是一个乐于助人，喜欢照顾他人的人。竟然，说我太在乎自己的感受，这不是说我自私吗。最后，老师解释到，我是不能接受自己内心产生的不好的感觉，因此，想去改变别人，想要要求别人都喜欢我。所以，看似我在照顾别人的感受，其实是我想通过一些方法，不让别人对我有跟我期望不一样的看法。这种新认知的出现，对我的影响比较深刻。我一直带着这种新的认知角度，去与现实世界重新接触互动。会发现，别人的反应不再像以前一样让我紧张不安，相反，我能够允许不同的声音，也逐步的去探索，哪些是我能控制的，哪些是我控制不了。我能控制的我就把它做好，我完全控制不了的，也允许它的发生，并能够释然。【回到题主的问题】题主在第一次与领导见面时，紧张的不敢与领导有眼光接触。事情过后，题主凭借自己的头脑想象了‘不好’的后果，与其说领导真的错误感受到你不尊重他，不如说是题主，内心判定了领导可能因此不喜欢自己，担心会有不好的事情发生。题主不能允许和接受这种‘不好’的感觉出现，因此，通过想象不好的结果，‘恐吓’自己要时刻保持警惕，敏感。作为领导真的会因为一次下属的表现，而觉得下属不尊重自己吗？大概率不会，因为，领导一般比我们经历的多很多，对于下属的紧张，一般也都是有觉察的，在他们看来，也许就只是觉得题主紧张罢了。再退一步说，领导甚至不需要你对他多么尊重，毕竟只是工作关系，只要能够做好自己的本职工作，为公司带去价值，对领导来说他基本都会认为这是个合格的员工。(公司总有一个李云龙，有时对着领导一点面子都不给。)【怎么破？】认知调整：我要好好表现，不然，别人就会不开心，不喜欢我。VS无论我怎么表现总会有人喜欢或者不喜欢我，别人开不开心，跟他自己的看待世界的方式有很大关系，有些东西是我们无法控制和改变的。森田疗法：为所当为，顺其自然。当自己出现担心别人不喜欢自己的想法时，允许自己有这种想法和感受，这只是自己这么多年固定模式下的自动思维罢了，就像看一只关在笼子里的老虎一样，虽然它们会时不时的朝我们吼两嗓子，但我们内心知道它们是伤害不了自己的，自己是安全的。老虎愿意吼就让它吼罢了，我继续该拍照拍照，该吃东西吃东西。简单来说，就是与自己的自动思维保持一定的距离，不被自动思维带着走。就像一个第三方观察者一样，对待自己的自动思维。以前会出现自动思维时就立马按照自动思维调整自己的行为，现在就尝试在自动思维出现时，允许它出现，并继续做自己该做的事情。（我就是来买眼镜的，我就是要试一下这个眼镜，至于是这个眼镜我想看看，还是我想看看这个眼镜，只要能让别人听懂我的意思就达到了我的目的）脱敏训练：每周给自己定必须‘犯错’几次的作业，这样防止认知融合，导致的经验性回避，进而导致自己内在‘我不够好’核心信念进一步加强。在更多的与现实接触的过程中，我们才能慢慢改变过往经验导致的固有信念，进而能够慢慢消融自己内心的各种‘必须’‘应该’和‘完美’。我是初心归途，你值得拥有这世间美好的一起，希望对你有帮助，祝好运~赏金截止时获赞8个

楼主您好，从你的倾诉来看，我感觉你一直被焦虑所困扰着，你的种种行为皆由焦虑情绪所导致的，下面是我对此事件的看法，希望能够对你有用……从你的描述来看，得出这样一个结论:过度焦虑折射对错误的恐惧!在焦虑情绪影响下，一个人很难冷静下来，继而做事越来越缺乏耐心，心情越来越浮躁，直接导致工作效率下降，如果不加以管控，长期以往，将严重影响自己的事业的发展。现在许多人也深受焦虑，这些情绪的困扰，在当代人的言语中，焦虑已经成了一个高频词语，任何一件小事都可能变成焦虑的导火索，一旦焦虑情绪，早上我们那么我们就会因为这种情绪的影响出现诸多生理和心理的种种问题。焦虑所产生的影响?长时间的焦虑，会影响一个人的身心健康，让人的生活质量下降，人一旦被焦虑情绪所困，就在会在这种情绪的驱使下变得易怒，焦躁不安，这种不安的情绪会影响个体与周围人的关系，导致人际关系紧张，这种人际关系紧张，又会反过来影响人的情绪，从而会形成一个恶性的循环。焦虑作为一种负面情绪，长期困扰着我们，就会令我们身心疲乏，进而影响失眠，会导致抑郁症的发作，冠心病，高血压等，生体疾病的产生。是什么原因让现代人背负如此严重的焦虑情绪呢？这种焦虑情绪的本质是什么？心理学研究表明：焦虑的本质是一种对于潜在失控的恐惧，也就是说其本质就是害怕犯错，事实上，一个人终究要做事，于是错误的存在就成为必然结果，焦虑的存在也成了必然。在如今的这个社会，焦虑就像是迎面吹来的风，总是在你前进的时候出现，你跑得越快，风的阻力就越大，反而言之，越努力的人就越容易焦虑。在史蒂文•贝格拉斯的作品《自我驱动心理学》，将以上这种现象称之为“精疲力竭症”，这一症状经常出现在工作稳定的成功人士身上，是这些人因自身的压力引发的焦虑情绪。任何事情都有两面性，焦虑亦是如此，不同的人对其的看法不同，所得出的结论也不同，有人看到的是一片黑暗，而有的人则认为是上天对她的考验。为什么会有截然不同的答案，其中的原因在于，个体对焦虑的认知的不同一个人，焦虑，什么就去做什么，认真去解决问题，而不是看着问题而发愁，那么焦虑会成为前进的动力。我建议你，当你感觉到焦虑的时候，你拿个本子跟笔记下来，你焦虑什么？你为什么而焦虑？你该用怎样的方法来应对这件事情？我怎样做到而才不会让自己焦虑？我想，当你尝试几次过后，那么你也不会因为这件事情而发愁了……你上次我的见解，希望能够对你有参考作用……赏金截止时获赞7个