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(1)单腿站立延展式：单腿站立延展式是瑜伽动作当中极其常见的一个动作，这个动作不仅可以消除身体内多余的脂肪，同时通过拉伸延展等训练，也可以帮助我们塑造修长的线条以及体态。(2)跳绳：这种运动具有低成本、高耗能的特点，不仅可以起到显著的瘦腿功效，跳绳也对心肺系统有着不错的锻炼效果。(3)下蹲：可以帮助瘦腿部外侧以及内侧的脂肪，不仅可以帮助塑造腿部小腿，同时也可以起到不错的瘦腿效果。
先看具体采用什么样的一种运动方式，做一些简单的有氧运动的话，一般还是建议在两周左右；在早期的时候多做一些运动，这样的话可以有利于局部静脉的循环，同时可以预防血栓的形成。
小腿粗到底是该抽脂还是打瘦腿针呢？要知道是该抽脂还是打瘦腿针，首先要弄清楚自己是哪种类型的小粗腿，肌肉和脂肪有个很简单的鉴别方法：用两个手指捏住皮肤提起来。能提起来的部分都是脂肪。
一、对于肌肉型小粗腿，最有效的瘦小腿方法不是减少脂肪，而是缩小肌肉的体积。
瘦腿针的主要成分其实就是肉毒杆菌；
肉毒毒素作用于肌肉，能够快速可控地萎缩肌肉，使肌肉变纤细。进行注射时，只需要在小腿腓肠肌的肥厚处选择几点，注入腿部就可以了，无需麻醉。全透明进行，可以随时和医师进行沟通。治疗过程仅需10分钟，无须恢复期。随做随走，不会影响正常的生活和工作。注射后也无需要其它特殊处理及局部按摩，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。