2011冬季最给力的翘臀计划计划

  众所周知的,上班一族们又被称为是久坐一族,由此看来呢,办公室的美眉们大部分的时间是坐在椅子上的啦!可是时间长了臀部是会受不了的!就很有可能会变得肥

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众所周知的,上班一族们又被称为是久坐一族,由此看来呢,办公室的美眉们大部分的时间是坐在椅子上的啦!可是时间长了臀部是会受不了的!就很有可能会变得肥大呀!所以做办公室的美眉们要试着做做臀部瘦身操哦!下面就来给你介绍这款2011冬季最给力的翘臀计划。翘臀计划挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。真心希望能够帮助到想要减肥瘦身的上班那一族们哦!各位要加油的啦!这样你拥有小翘臀的几率才会大的哦!
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