粗粮饭后消化差3个方法解决饮食之道

  粗粮的保健功效好,这得到专家的认可,大家也都在慢慢的接受餐桌常常出现粗粮的身影,不过,在现实生活中,很多朋友会出现在食用粗粮后消化不好的问题,那么

1个回答

粗粮的保健功效好,这得到专家的认可,大家也都在慢慢的接受餐桌常常出现粗粮的身影,不过,在现实生活中,很多朋友会出现在食用粗粮后消化不好的问题,那么我们应该如何来解决和应对呢?在广大营养师的呼吁下,现在大家都知道要多吃粗粮,因为粗粮相对大米、精白面而言,粗粮的碳水化合物含量比细粮低,膳食纤维含量高,B族维生素含量也高。适当的食用可以实现营养的均衡摄入。但是如果突然进食大量粗粮,你的肠胃不能迅速适应,从而引起腹胀或者产气过多。如果这样,该怎么办呢?一、循序渐进。如果您已经意识到应该注意增加粗粮的摄入,那恭喜你的同时也要给你提个醒,那就是不要一蹴而就。刚开始吃的时候一定要由少至多,大约占主食的1/10左右,坚持7-10天以后,再开始慢慢加量,由此以来可以给自己的消化系统一个适应的时间。二、吃软饭。在烹饪的时候尽量做的软烂一些,因为软饭可以减少膳食纤维对肠道的刺激。刚开始时可以搭配一些软的食物,例如加工过的燕麦、紫薯、芋头等。三、种类搭配。最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品,应该多种粗粮轮换着吃,如红豆、燕麦、小米、紫米等。在这里小于还要告诉你,因为膳食纤维具有吸附性,并且它在吸附的时候可能把一些维生素或者微量元素也都吸附走了,随即排出体外。所以长期大量食用富含膳食纤维的食物,会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,还会降低人体免疫力,所以粮食要粗细搭配才最健康。婴幼儿和老年人由于胃肠功能弱,吃粗粮过多会导致腹胀,所以不建议给婴幼儿吃粗粮,老人的粗粮摄入也应叫成年人低一半左右。另外,吃粗粮还要多喝水,这样可以给膳食纤维提供足够的水分去发挥其作用,否则就会像和面时把水放少了,干燥,排便的时候,可能就会便秘。
  • 数字化丰胸安全性高吗

    您好,我胸小,想丰胸,请问下数字化丰胸效果怎么样?

    2022-09-21 22:27:13
  • 单纯假体隆鼻以后注意什么

    1.术前术区皮肤避免有感染病灶;2.手术避开经期;3.术前不能化妆,清理干净鼻腔剪掉鼻毛;3.术前两周内不能服用阿司匹林药物不能吸烟;4.患有高血压和糖尿病的患者一定要在术前告知医生;5.术前确认身体...

    2022-09-21 22:27:13
  • 治疗激光祛斑会不会有后遗症

    激光祛斑术后会有后遗症吗?白净的肌肤一直是很多人心中皮肤的高颜值,于是有很多人选择通过医美的方案是去除面部难看的斑点问题。也受到大众的喜爱。但是很多人也担心做这个有后遗症出现,那么激光祛斑术后会有后遗...

    2022-09-21 22:27:13
  • 脱体毛要如何护理

    1、保持毛孔畅通让毛孔不被撑大的良好方法是让它们保持畅通,泥质面膜能快捷吸走堵塞的毛孔中的油脂,帮助疏通毛孔。2、卸妆油产品同样有效不要再卸妆油产品了,事实证明,脸部油脂更容易在油里而非水里溶解!对于...

    2022-09-21 22:27:13
  • 内服排毒去痘术后护理该怎么做

    病情分析:你好,痘痘可能是内分泌失调或是皮脂腺旺盛导致症状的,需要治疗的指导意见:建议注意不吃刺激性食物,可以硫磺皂清洗面部后涂抹芦荟胶缓解症状,建议服用排毒养颜胶囊调理

    2022-09-21 22:07:32
  • 5m双眼皮会不会很痛?

    随着年龄增长会有这个可能。但是可能性不大。9岁的孩子面部基本结构已经成型了。人的遗传基因是成对的。如果您是携带一单一双的基因。您也是双眼皮。而您老公是两个单基因。这样遗传的时候。每个人随机给一个基因。...

    2022-09-21 22:07:32
  • 激光去鱼尾纹风险高吗

    答:激光去鱼尾纹后护理:1、治疗时可能出现稍微疼痛,也可出现短暂的红肿等反应,会自行消逝。2、痂膜7—14天脱落,创面愈合。个别患者术后可能出现正常的临时性色素沉着,会逐渐吸取。口服维生素...

    2022-09-21 22:07:32

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: