端午节来临如何挑选粽子讲方法食材选购

  现在市场上的多种多样,主要分为肉粽、裸粽、碱粽、湖州粽和裹蒸粽等。吃粽子我们要合理选择适合自己体质的,快点看看各种粽子的热量以及配料,为自己以及家

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现在市场上的多种多样,主要分为肉粽、裸粽、碱粽、湖州粽和裹蒸粽等。吃粽子我们要合理选择适合自己体质的,快点看看各种粽子的热量以及配料,为自己以及家人准备营养的端午节做好准备。广东口味的裹蒸粽体积庞大,內容丰富,每个约有3斤重,材料包括有糯米、金华火腿、叉烧、五花肉、咸蛋黄、栗子、香菇、蝦米、绿豆仁等,所以一個裹蒸粽约有1000卡以上的热量,所以一定要数人分食才不会过量。浙江口味的湖州粽,多半成长条型,有甜咸两种口味,咸的是鲜肉粽,以糯米与五花肉所制成,一个约有400卡热量,但是由于肥肉比例比较高,对于应忌食肥肉、高油脂的慢性病患都比较不适合;甜口味的多半是豆沙或枣泥甜粽,一個大约有600~800卡热量,由於甜馅內含糖与油脂比例偏高,对于糖尿病人比较不适合。对于一般人也会用來当正餐的台湾肉粽又可分为北部粽及南部粽,北部粽是将糯米先炒过,再包入猪肉、香菇、蝦米、咸蛋黄等配料与竹叶中蒸熱,有点像是油饭,一个400克重的烧肉粽相当于400~500热量,口味、香味较重。至于南部粽是以生糯米混合花生,材料有猪肉、麻竹叶、香菇、花生仁、栗子、蝦仁、干鱿鱼、咸蛋黄、糯米等,包在月桃叶中,再整串放进水中煮熟,由于料比较少,加上糯米不经过油炒步骤,所以热量要比北部粽低,口味、香味比较清淡。不过由于南部粽多半会洒上花生粉及醬料再食用,粽子中的花生与配料的花生粉都属于油脂类,对于需要限制油脂的人要特別注意;至于裸粽因为体积小,馅料热量较低,一个约250卡;碱粽也因体积小,每个不到200卡热量,不过若是沾糖吃,热量就会提高。粽子的热量粽子的热量依其“大小”、“內容”不同有所差別,“肉粽”每个热量约含450至600卡,台式肉粽由385至671卡,平均495大卡,而湖州粽则由400至520卡,平均459卡,肉粽的內容物当然也直接影响它的热量,如使用五花肉和使用叉烧肉当配料,所含热量自然不同。包粽子時,最好选用符合“三少一多”(油、少碱、少糖、多纤维)素材,调味料少一点,或尽量以后腿肉或蒟蒻取代五花肉、以板栗取代蛋黃,加入胡萝卜配色,增加粽子的纤维质,或将糯米混加普通大米,增加粽子的纤维;另制作豆沙粽时,建议以“植物油”取代猪油,可降低粽子的热量。裸粽热量较一般粽子少,每个热量约含210至250大卡;碱粽也因体积小,相對熱量較小,热量在未沾糖前约为100至120卡,沾糖后则含120至150大卡;“豆沙粽”每个热量约含500至600卡,热量在粽子王国中,可以数一数二,因除了砂糖或蔗糖含量较高外,豆沙粽多以猪油炒过,所以热量增加很多。知道了那么多关于我们常见和常吃的粽子的热量以及配料,您还会为家人吃粽子后身体不适而苦恼吗?
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