我们的身体究竟需要哪些营养物质饮食之道

  我们都知道我们吃饭除了要吃饱之外,我们还要保证我们的膳食的平衡,这样才能保证我们的营养吸收的,所以我们在膳食之前就要了解我们的身体究竟需要哪些营养

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我们都知道我们吃饭除了要吃饱之外,我们还要保证我们的膳食的平衡,这样才能保证我们的营养吸收的,所以我们在膳食之前就要了解我们的身体究竟需要哪些营养物质。1、叶酸400微克/日最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片2、维他命B61.5毫克/日最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆3、维他命C75毫克/日最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒4、维他命E23个国际单位,15毫克/日最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子5、钙1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼6、铁15毫克/日,50岁以上10毫克/日最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎7、镁320毫克/日最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子8、锌12毫克/日最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎您可能感兴趣的文章:如何购买到美味又放心的粽子?芹菜的主要防病养生的功效
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