十一长假饮食该注意什么饮食禁忌

  十一长假即将到来,好友亲戚难免要聚在一起把酒言欢,平日饮食中难得的各色佳肴也都摆上桌面。饱餐一顿后,又出现胃胀等消化不良的感觉,更郁闷的是等到节日

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十一长假即将到来,好友亲戚难免要聚在一起把酒言欢,平日饮食中难得的各色佳肴也都摆上桌面。饱餐一顿后,又出现胃胀等消化不良的感觉,更郁闷的是等到节日过后,体重又增加了许多。特别是对于女性朋友,还长时间的节食努力,完全变成泡影了。这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。节日期间饮食要有规律,一日三餐定时定量,其他时间不要吃太多零食,肉类和海鲜类食物应浅尝即止。少吃油炸食品,如果脂肪摄入过多,容易导致活动能力降低。不要忽略了维生素的摄入,如维生素B1、维生素B6等,是与脑和神经代谢有关的维生素,这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富;抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等,在各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。女性在月经期和月经后,还应注意多摄入一些钙、镁、锌和铁。多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分。另外,可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。
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