养成健康饮食习惯远离情绪化饮食饮食之道

  你是不是发现当自己心情低落的时候如果吃点甜食(薯片、糖果、饼干等等)会让心情变好。你知道这是为什么吗?其实你正在“情绪化饮食”哦。如果长此以往这种

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你是不是发现当自己心情低落的时候如果吃点甜食(薯片、糖果、饼干等等)会让心情变好。你知道这是为什么吗?其实你正在“情绪化饮食”哦。如果长此以往这种不良的饮食习惯会让你的身体越来越糟,所以有绝对的必要停止让甜食来让自己开心了。下面就快来看看如何让自己不再“情绪饮食”的方法吧。有些人会看着自己的超重的体重告诉你,饥饿感是他们想吃东西的众多原因之一。以下文章中提到的情绪化饮食的做法,也是生活中不良的饮食习惯。如果你是个情绪化吃东西的人,你也许会在难过的时候用食物来缓解,在高兴的时候用食物奖励自己,在感到压力大的时候吃大量甜食和小零食。下列的一些建议可以帮助你告别情绪化饮食,即便在你感到压力大的时候也要养成健康的饮食习惯。当人在感到压力的时候,体内很可能会产生更高水平的皮质醇,这种应激激素往往使人们渴望吃甜和咸的食物,这些东西对人体是无益的。如果当你面临压力,而且找不到缓解的方法让你的身心得到迅速放松,皮质醇激素会制造出这种饥饿感,也会导致一些其它的健康问题。你应该根据自身的状况找到合适的方法释放压力,例如听音乐、深呼吸放松法、“阿Q”精神法等。用一个健康的生活方式解决问题许多人感到不愉快的时候如遇到愤怒、沮丧、恐惧或其它情感时,用食物来缓解。尽管我们需要食物生存下去,但是要有健康的方式和态度去释放这些情绪。1.向朋友倾诉。朋友的鼓励和支持可以帮助你处理好感情,如果需要的话就去求助吧,因为今后还有很长的一段路要走。不过,不要向喜欢吃甜食的朋友倾诉哦。2.试着写下来。有研究发现,记录自己的情感对身体有许多益处,甚至超过了单纯的压力发泄。当你想吃不健康食物的时候,赶紧拿支笔来替代这种想法吧。3.运动。活动肢体,可以让你呼出废气,释放大脑里的内啡肽激素(大脑自我制造的类吗啡物质)。这可是比你在家里暴饮暴食的选择健康多了。面对自身问题如果你觉得你和食物之间有难以割舍的情感,那就试着自信起来。如果你只是在你做一份讨厌的工作时才吃东西的话,试图让自己找到方法让自己从工作中获得成就感,或者换另一份工作。学会在你的生活中减压,而不是依靠食物来应对这些问题。尝试健康的饮食选择如果这些技巧都没有完全消除你的情绪饮食的需求,你可以继续享受食物的美味,但是请选择健康的食物。喝矿泉水而不是苏打水,吃蔬菜或健康小零食而不是薯片,吃一小块黑巧克力而不是去咖啡店里暴食整个巧克力松饼。这些食物都是对你有益的,因此你依然可以继续吃下去,而不用感到自己吃食物的权利被完全剥夺了。
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