现代晚餐的4个健康小贴士饮食之道

  众所周知,合理的饮食习惯对人体的健康至关重要。而在如今以晚餐为主的时代,晚餐的吃法就更需要讲究。

  现代晚餐的4个健康小贴士:<

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众所周知,合理的饮食习惯对人体的健康至关重要。而在如今以晚餐为主的时代,晚餐的吃法就更需要讲究。现代晚餐的4个健康小贴士:1、晚餐的最佳时间晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。最好不要在8点以后吃晚餐。有研究表明,晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱,以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。晚上8点之后最好不要再吃任何固体食物。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。2、晚餐的饮食内容我国传统饮食结构把谷物类作为主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越来越被弱化。主食是必不可少的。实际上,任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以稀食为主。男性的晚餐主食量应为2-3两左右(生食剂量),女性为1-2两左右,老年人最好喝一些粥类食物。3、晚餐补钙要讲究虾皮里钙的含量虽丰富,但认为晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。这种看法是完全错误的,它不但不能达到补钙的目的,更容易增加尿道结石的患病危险。此外,晚上补钙最好选用易消化吸收的。而睡前1-2小时喝一杯牛奶,就是非常不错的选择,既能补钙,又能促进睡眠。4、晚餐宜清淡适量因为工作繁忙,很多人晚餐往往没有定时,或早或晚,甚至很多人直接饿着肚子睡去。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物为主。同时,如果晚餐比较油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对于有肝肾疾病的患者非常有害。
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