吃饭犯这6个错误容易导致营养不良饮食禁忌

  我们在日常饮食中,经常会学到一些“健康饮食”原则,然后我们就会在以后的饮食中可能少吃或者不吃某些食物。其实这些饮食原则中,有些是不正确的,如果照着

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我们在日常饮食中,经常会学到一些“健康饮食”原则,然后我们就会在以后的饮食中可能少吃或者不吃某些食物。其实这些饮食原则中,有些是不正确的,如果照着这样的原则去安排饮食,容易导致营养不良。营养是我们健康的基础,通过合理膳食可以预防疾病的发生,调查显示,注重营养可以使癌症发病减少30%-40%,但我在工作中发现,人们对营养存在着普遍的误区。误区一:需要多的营养就重要从种类上来说,我们需要40多种营养素,有的量多一些,有的量少一些,有的是以克记的,有的是以微克记的。比如蛋白质,普通人需要60-90克,重体力劳动者需要上百克。钙需要800-1000微克,铁15-20毫克。但是不是我们需要量多的就重要,量少的就不重要呢?当然不是,比如蛋白质需要几十克,它是我们身体重要的组成物质,我们的免疫力需要蛋白的支持;而15毫克的铁不足,同样会形成缺铁性贫血等,影响孩子的发育。误区二:营养不是越多越好"营养"不能缺乏,但绝不是越多越好。还以蛋白质为例来说明"营养"适量的重要性。生长发育中的儿童如果摄入蛋白质不够,就会影响身高、体重以及智力等多方面的正常发育。因此许多人除了食物摄入蛋白质以外,还吃一点蛋白质粉等。但实际上,蛋白并不是越多越好,吃多了就意味着浪费,多余的蛋白会代谢出去。而且,摄入过多的蛋白质,体内蛋白质的分解增多,由尿排出的含氮物质也增多,会加重肾脏的负荷,加速骨骼中钙的流失,增加患骨质疏松症的危险。误区三:食物分好与坏我们经常听到一些专家的观点,把食物分成好和坏。有的食物被说是垃圾食品,有的则被称为万能食品。这是非常不正确的观点。在营养上,我们把食物分成了五大类,首先是谷类和薯类,第二类就是动物类的食物,第三类是就是谷类和坚果类的,第四类就是蔬菜、水果,第五类就是纯能量食物。它们每一类都能提供我们人体所需要的营养素。误区四:食物越贵越好食物并非越贵越好。一枚鸡蛋提供的能量要比一只鲍鱼高,蛋白质的含量差不多,脂肪、胆固醇的含量鸡蛋要比鲍鱼高,鲍鱼的碳水化合物含量是鸡蛋的两倍多,鲍鱼的钙、铁、硒要比鸡蛋的多好多,但鸡蛋中的维生素A、B1、B2都比鲍鱼多,尼克酸含量差不多,维生素C两者都没有。从数据来看,鲍鱼和鸡蛋的营养成分没有太大的区别,只是个别营养素的含量有所差别,但价格差别就大了。一只鲍鱼的价钱可以买好几斤鸡蛋,所以并不是越贵的食物提供的营养物质越多。误区五:四条腿的比不上没腿的坊间流行一种说法:"四条腿的比不上两条腿的,两条腿的比不上一条腿的,一条腿的比不上没有腿的"。四条腿的指猪、牛、羊,两条腿的主要指鸡、鸭等,一条腿的指蘑菇等真菌类食物,没有腿的指鱼等水产品。其实从营养学角度来看,四条腿、两条腿和没有腿的都属于动物性食物,蛋白质含量都比较高,铁的含量差不多,猪肉的脂肪含量较高,可能不太受欢迎,但其维生素B1的含量比其他几种食物都高。蘑菇虽然脂肪和能量低了很多,但它的蛋白质、铁、硒、维生素A的含量都比另外三种食物少。误区六:鸡蛋黄胆固醇高很多人关心胆固醇的问题,我发现身边不少人吃鸡蛋的时候,都不吃鸡蛋黄,认为它会使胆固醇增高。其实,我们身体的各个器官都有胆固醇,我们内部的胆固醇是1000毫克,从外部摄入的是500毫克,一个鸡蛋黄只含有胆固醇50毫克。而动物内脏,比如我们吃的卤煮(北京小吃)里的内脏所含胆固醇量远远高于鸡蛋黄,很多人往往不吃鸡蛋黄,却狂吃一顿卤煮,你的胆固醇摄入更易超量。
  • 武汉埋线双眼皮手术整形价格是多少_价格表2017

    一般做埋线双眼皮2000-3000块左右就可以了。但是有些美容院收费很低,但是一分钱一分货,不要盲目因为价格便宜就选择做

    2023-01-16 21:29:38
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    欧式双眼皮整形手术大概2000元左右,到时我们会根据您的眼部条件确定最佳的手术方案,手术一周左右可以初步恢复。以上是关于欧式双眼皮手术的回答。

    2023-01-16 21:29:38
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    隆胸手术是对不发育或发育不良的小乳房进行扩大的一种手术,又称乳房增大手术。隆胸有自体脂肪填充和假体隆胸两种!自体的价格在2-3万,假体根据选择的假体不同几千到几万不等

    2023-01-16 21:10:16
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    2023-01-16 21:10:16
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    注射隆胸虽然不是一项非常复杂的手术,但为了得到隆胸后的良好效果,必须要有过硬技术的医师去做隆胸手术,所以,注射隆胸价格的多少和选择的医师也有非常大的关系,当然了,不同的医师也会有不同的隆胸操作方式,所...

    2023-01-16 21:10:16
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    选择一所正规、历史悠久的医院是很重要的,不要盲目投医。为了您的安全和治疗效果,手术前要多咨询比较,选择正规权威的专业医疗机构。关键要选择适合的主治医生,谨慎就医,避免风险,消除不良顾虑。

    2023-01-16 21:10:16
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    隆胸的方式有很多,自体脂肪丰胸效果是最好的一种。自体脂肪移植隆(丰)胸术是将自身身体其它部位多余的脂肪吸出后,移植注射到乳房底部增大乳房体积的一种手术。由于注射的是自体脂肪,所以不会产生排异反应,对身...

    2023-01-16 21:18:23

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