人老腿先衰锻炼膝盖有妙招

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-健康网月日讯(老年病综合示范病房管惠兰)常听人家说:人老先老膝盖!说的就是因为使用频繁,你的膝盖老化得快,“膝盖”又叫“膝关节”,是人们活动非常重要的部位。很多老人不愿意运动,大部分原因是膝盖不好,活动不便。而膝盖不好的原因多是因为过度使用膝盖,使膝盖磨损,导致退化。在综合评估中,遇到好多的老人,平常的运动习惯是爬山爬楼梯,在传统的概念中,这是一项很好的有氧运动,不仅可以锻炼大腿和臀部的肌肉,还能锻炼心肺功能。但是,殊不知这项看似很健康的运动对我们的膝盖有很大的伤害。在我们爬山爬楼梯时,我们身体的重量都是腰部以下的关节在承受,尤其是膝关节受的重力最多。爬山爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重到倍的压力。如果你是一位0kg体重的老人,在你爬山爬楼梯时,你的膝盖正在承受着大约00Kg的重力,可想而知,我们的膝盖有多委屈,而且压力与速度成正比,你爬得越快,承受的重力越大。我们每天无时无刻都在使用膝盖。在人们0岁以后,膝关节多少都会有些磨损。膝关节的寿命由基因决定,大约是0年,过度的使用会加重它的磨损,并且不可修复。因此保护好膝盖可以延长它的使用寿命,非常重要。怎么做呢?首先在我们到达0岁后要尽可能减少爬山爬楼梯!尤其是曾经有过膝关节损伤的人要拒绝爬山爬楼梯。如果确实需要运动,建议多做散步运动。其次锻炼我们的膝盖!方法很简单,在家就可以。.找一把有靠背的椅子,家里的带靠背的餐椅就可以。坐于椅子上,臀部尽可能往后坐,背靠椅背。双手放在椅子背后,背部可以垫靠垫,保证舒适。.拿一条浴巾,如果没有可以用几条毛巾捆在一起,只要够厚、捆得扎实。垫于双膝盖下。.坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动,轻轻的晃就可以。这个方法可以强化膝盖,可以每天晃几百下,也可以更多。如果有一侧膝盖不好或脚痛,可以用健康的脚带动不健康的脚来回晃动,可以让患侧渐渐恢复健康,这样不仅保护健康膝盖又可以康复患病膝盖,一举两得。所以这么简单的方法实属难得,为了我们有一个更健康的晚年,赶快动起来吧!
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