每天拉伸可软化血管促进健康
锤炼前后必不成少的拉伸流动能急救减少受伤、松开肌肉,还能行进身体柔韧度,防止跌倒。近期,日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究批注,拉伸流动还有助改进动

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锤炼前后必不成少的拉伸流动能急救减少受伤、松开肌肉,还能行进身体柔韧度,防止跌倒。近期,日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究批注,拉伸流动还有助改进动脉硬化。研讨以20~83岁的意愿者为对象,发明在40~83岁的中晚年人中,身体柔韧性好的人,动脉硬化水平相比身体僵直的人更低。随后,研究人员让志愿者分别做拉伸运动15分钟、30分钟、40分钟后再次查看,全数人的动脉软化水准都有所改进,但在拉伸一小时后,减缓造诣隐没。家光教授解释说:“拉伸时,血管被暂时按捺,血流量降落;休止拉伸后,因为血流被‘禁锢’,动脉软化情况随之涌现短时的缓解。”为验证历久拉伸是否能拖延时间功效,钻研职员让志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动,终于显示,他们不但改善了动脉软化,平时怕冷、四肢举动易凉的人,身体也变暖了。为此,家光传授向公众引荐了一套拉伸操,有助于缓解动脉软化,高涨心肌梗死和脑卒中风险,具体行使以下:1.跪坐在地板上,两手向前撑,一条腿向后蔓延。2.站立时弯腰,缓缓弯曲一条腿,双手撑住另一侧膝盖,感受大腿后侧有拉伸感。3.跪坐在地板上,一侧腿蜷曲,双手撑在下面,另一条腿向外睁开,身体向前压。4.平躺,蜷曲一条腿,用双手抱住,尽量使大腿凑近腹部。5.坐下时,双手撑在死后,单腿向前伸,另一侧腿向后弯,尽量使脚后跟靠近臀部。以上步履一侧做完换另外一侧,每一个动作保持30秒,天天可做两次。
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