运动减肥是科学绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。

　　饭后快速消脂肪按摩操

　　第 一式：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　第二式：手掌划圈轻摩腹

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　第三式：龙爪初探去油脂

　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹肥胖的区域。

　　小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：双手抱住自己小腹肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是很激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　减肚子有效的运动方法

　　1、游泳减肥

　　游泳是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。下水之前做好热身和拉伸运动，刚下水时运动量不要太大，让身体慢慢适应。专家认为，每周3至4次的游泳频率，每天游泳一个小时是有利于减肥的。

　　2、空中脚踏车

　　腿部在运动的时候，要运用腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利，在临睡前做这个运动效果更佳。

　　3、呼啦圈

　　在转动呼啦圈的时候充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。

　　4、仰卧起坐

　　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩有效的方法，它是无负重的有氧运动，不但可以减去多余的赘肉和脂肪，而且紧致腰腹部的皮肤能有效缩小腰围是小腹赘肉的杀手。