很多女人怕生孩子的原因除了养不起之外基本上都是怕孕期会影响到身材了。不过只要不是丁克，都逃不过。那么怀孕期间可以运动吗?实际上怀孕期间也是可以做一些运动的，不止可以帮助顺产，对产后恢复也很有帮助，那么怀孕期间做什么运动对身材恢复有帮助呢?

前三个月

这段时间每周运动3–4次，每次约45分钟，不过身体特别疲倦时会直接减少次数，不会勉强运动。骑飞轮、做上身重训、游泳、打网球，偶尔会改上健身房上皮拉提斯和瑜珈的教练课，并暂停了平常会维持的慢跑习惯，减少对胎儿的震动冲击。重量训练和有氧运动的强度也都会比平时减少，并避免任何腹部的剧烈运动。

怀孕中期

在怀孕中期可以尝试练习打网球，不过没有过网球运动的孕妇突然开始练球会不太好，新手不顺畅的动作反而容易增加身体负担，更要担心孕肚被高速飞行的球打到导致受伤。会打的妈妈们要注意进行运动时不要让身体过热、随时补充水分，维持两脚与骨盆平衡再击球，若有需要高速挥击或大幅转弯动作的球就放弃吧，孕期运动就是不能过度逞强。

怀孕晚期

随着胎儿长大，每天都会感觉身体越来越沉重，这时泡在泳池中舒缓背、腿的压力特别舒服放松。游泳在孕期是最有用的运动之一，不仅从刚怀孕到晚期都可以持续，也可以在比较轻松的状态下(多亏水中浮力)运动促进代谢、维持身材，避免驼背、骨盆变形、孕期水肿，更能帮怕热的孕妇消暑。

临盆前几周

这个阶段背部和下半身会承受最大压力，在专业教练指导下进行芭蕾、Barre训练，加强肌肉的伸展与肌力锻炼、增加全身肌群协调度，当然也可以持续燃脂，掌握诀窍后，回到家也可以自主训练。这种缓慢、重复性高的肌力训练也对稳定将临盆的孕妇心情有很大的帮助，可以舒缓将生产的紧张感。

生命在于运动，养生观念来讲怀孕期间适度运动是有利于胎儿生产的。而且有一些运动的预热，在产后的身材恢复运动上面也会省很大的力气。怀孕期间做上面提到这些运动就可以提前预热帮助身材恢复了。