好看的胸部对于男女来说都是提升魅力的利器，女人隆胸真心不稀奇，很多都隆胸的结果，而大部分男人的胸都货真价实。

但现在有的少数懒男人，想要有胸肌又懒得去健身，也学着女人去隆胸。

据英国《每日邮报》报道，一个名叫Brett澳大利亚男人在婚姻失败后，为了重建信心，

不惜花重金进行了胸肌植入手术。但手术后没多久他的一侧胸部感染，在疼痛的折磨下

Brett不得不将胸肌切除。切除假胸肌后，他的胸脯变得畸形且不匀称。本来是为了建立信心，结果信心更是遭到打击。现在他只能没有感染的另一侧假胸肌也切除，吃了大亏的他，这会表示以后会经常健身，通过自然的方式来锻炼肌肉。假肌肉植入风险大现在很多国外的整形医院可以为男人提供假胸肌、假腹肌的植入，不过其风险系数远远高于女性隆胸手术的风险。因为这些假肌肉的硅胶材质相对较硬，身体组织会被硅胶挤压容易受感染。而且植入之后，因为脂肪层依旧，假肌肉和真正锻炼出的肌肉存在明显不同。

男人的大胸是练出来的一对漂亮的胸肌能够让男人魅力大增，整形手术的风险

男人抖胸，性感的不要不要的，先来看一组男人抖胸动图：

图1：

图2：

核心提示：宽广厚实的胸肌能映出男人的伟岸和安全感，但如何通过健身来营造如此结实的胸怀呢？

杠铃→胸肌"厚度"

想增加肌肉块，杠铃练习是蕞重要、蕞基本的练习。专家建议初学者将杠铃练习放到第壹步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次卧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

NO.2 哑铃→胸肌"宽度"

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。

两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。初学者蕞好有人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地进行，平常在家也可对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。

NO.3 夹胸机→胸肌"分离度"

这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

NO.4增加饮食中的蛋白质,少食多餐

肌肉是由70%的水分、22%的蛋白质与8%的脂肪酸和糖原组成的。虽然说增加肌肉不是把水分、蛋白质与脂肪酸等混在一起吃下去就可以，但在饮食中注重相关物质的摄入，却是相当重要的。在抗阻训练中，每增长一斤瘦体重(又叫去脂体重，是身体非脂肪成分的总称。)需额外补充2.5千卡的热量，因此，训练者每天要补充额外的350-700卡路里的热量，才能满足瘦体重每周增加1-2磅的需要。而这些热量蕞好由蛋白质提供，且动物蛋白优于植物蛋白。增加饮食中的蛋白质，多吃一些鱼类与鸡蛋是不错的选择。

非但如此，每餐的食物种类宜多样，进餐次数需多于五次。实践表明，如果每日进餐少于五次，则很难增加瘦体重。为了方便达到多次进餐，可选择饮用高能饮料，不过少吃多餐还是较好的选择。

看完文章后，小编有几个问题想问问大家，大家是不是也想了解：隆胸之后手感怎么样？哪家医院做隆胸好？隆胸一次能做多大呢？大家现在可以点击“在线咨询”，得到答案呦！