瘦下来的肉不一定能拯救人生，但是胖起来的肉却能摧毁自信

每日瑜伽线上减脂塑形营火热招募中

夏天对于众多人来说，简直是噩梦！除了每天在如开电热毯的床上来回翻滚烫锅贴，还要露胳膊露腿！这让一大票粗胳膊星人怎么搞？怎么搞！

如果你是粗胳膊星人，或是有假性副乳，那么这篇脱水干货便是你！的！福！音！今天小蜜要分享的则是“瘦胳膊大法好，男友回家早”←←这是什么鬼(｡･∀･)ﾉﾞ

仔细追根溯源，回到“爱情”啊不，回到“问题”开始的地方

关键词：你为什么看起来胳膊粗？

1、基因太过强大，可能是遗传；

2、常搬重物，手臂呈现健硕粗壮的肌肉块；

3、缺乏锻炼，上肢淋巴循环差；

4、假性副乳，手肘之间的肥肉下垂；

5 、肥胖，没错就是胖！

遗传和真副乳的情况，是需要通过手术进行合理治疗的。而剩下的排除掉任何不可抗力的情况，小蜜要敲黑板昂：要想胳膊又细又漂亮，局部塑形很重要！

1、哑铃屈肘上抬

哑铃是公认的塑形神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以瘦手臂。如果没有哑铃，装满水的矿泉水瓶也是可以滴哟~

①弓箭步：打开双脚呈弓箭步，腰杆挺直，手拿哑铃，掌心朝前，眼视前方，让两手一前一后垂直放在腰侧；

②单侧屈肘：屈肘向上向后举起哑铃，紧扣身体两侧，腹部保持收紧；在蕞高点停1~2秒再向前挥出；

③换侧：进行20次后换侧练习。

2、俯卧撑变形式

这个动作非常神奇！不仅塑造胸型、赶走副乳，还能建立起核心肌群。坚持做完这个动作，你大概得换内衣了......

①两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体；

②双腿着地，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移；

③由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。

3、椅子后撑反压

这个动作需要借助有一定高度的椅子/凳子，椅子高度不宜太低，需要留足够的空间做动作。

①背对椅子，双手打开比肩部略宽，放在椅面上；

②臀部从地面上抬起，膝盖弯曲；

③慢慢吸气的同时，肘部弯曲。当肘部弯曲至直角时，再一边呼气一边缓缓地回复原位。重复做5〜10次。

4、对侧伸展蝗虫式

蝗虫式不仅瘦胳膊有效，更有助消化！并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。

①俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置；

②单侧脚用力向后伸展，此时另一侧手用力向前伸展，收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向脚跟。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬；

③ 手脚、脊骨尽量伸展。保持呼吸自然。  保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤1休息。