现在的不少女性在护肤品购买上那可是不遗余力，投入动辄就是上千元。然而无论你用了多贵的化妆品，在熬夜之后依旧是眼圈黑黑；整天坐着不动依旧脸色枯黄；如果不认真科学地对待饮食，贫血、营养不良也很容易会找上你，给你点“颜色”看看。

　　原因一：铁摄入不足导致贫血
　　女性肌肤的健康，很大程度上取决于血液循环的质量，而血红蛋白是其中很要紧因素。
　　血红蛋白之所以是红色，全在于其中含有血红素。血红素中的铁离子承担了为人体细胞供应氧气的重要责任。如果没有足够的铁，处于身体很外端的皮肤就不能得到足够的氧气和能量供应，皮肤的更新和修复受阻，自然不可能红润动人。贫血者的皮肤苍白或发黄，弹性变差，暗淡无光，正是这个原因。
　　许多女性为了保持苗条身材或平滑肌肤，往往拒绝肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥。也有一些女性因为生活节奏紧张经常省略正餐，用饼干、零食、方便面凑合一餐。然而，这样的膳食都无法供应足够的铁，从而导致缺铁性贫血的发生。
　　对策：每天吃肉50克，适当补铁和维生素C。食物中的铁分为两类，一类是肉类中的“血红素铁”，另一类是植物性食品中的“非血红素铁”。
　　研究发现，肉类不仅是铁的好来源，还能帮助其他食品中的铁提高吸收率。一般来说，肉类的颜色越红，其中所含的血红素铁就越多。
　　原因二：消化吸收不好导致营养不良
　　皮肤是否清爽和光泽，还与身体的消化吸收、排泄和解毒功能密切相关。
　　消化吸收好的时候，食物中的养分能被充分吸收，面色就有光泽；消化功能差，食物中没有充分消化的部分进入身体之后会增加肝脏负担，甚至引发免疫反应。食物残渣从大肠排出，吸收之后经过肝脏处理的毒物和废物从肾脏排出。如果这两条排泄途径的功能不尽如人意，那么皮肤的清爽也就无从保证了。
　　对策：从改变不良习惯入手。对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良生活习惯。
　　原因三：摄入膳食纤维和抗氧化成分太少
　　食物中膳食纤维太少，肠道就不容易畅通，各种有害物质排出能力下降。
　　抗氧化成分太少，则肝脏解毒功能受到影响，血液循环能力下降，也会影响到皮肤健康。
　　对策：一斤蔬菜、半斤水果，主食三分之一谷、豆、薯。每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少三分之一是全谷、豆类或薯类。
　　这些食品可以供应充足的膳食纤维，帮我们排出污染、畅通肠道，还给我们提供足够的抗氧化成分，预防皮肤出现斑点和暗沉。