秋天由于天气不断变冷，人们也开始变得多吃起来，而多吃就很容易变肥变胖，而这个时候，科学饮食非常重要，这不只是为了减肥，更是为了身体健康。而想在秋天减肥不反弹，做好这些事情很重要。

　　秋天减肥做好这些事情很重要

　　1、少吃太多的油

　　脂肪是减肥的忌讳，为了避免肥胖，建议少吃高脂肪含量的食物，可秋天是一个丰收的季节，总是无法避免各种各样的食物。

　　尤其是日常生活中，人们喜欢吃的油炸食物，提醒大家zui好少吃或不吃，但可以吃一些谷物和蔬菜，这对确保身体健康，提高免疫能力，避免不合理减肥必不可少。

　　2、少吃点蛋白质

　　蛋白质是一种产生能量的物质，如果吃得太多，摄入的能量超过了人体所需的量，就容易增加肾脏负担，对身体健康带来影响。

　　尤其是对减肥的人群来说，蛋白质的合理摄入必不可少，大家一定要引起重视，千万不要随便吃，以免加重脂肪负担。

　　3、多喝水

　　水是日常生活中的必需品，多喝水可以促进胃肠蠕动和脂肪代谢，有利于减肥。

　　此外，秋季减肥过程中，为了确保身体健康，zui好能喝一些汤，因为有不少肥胖的人通过喝汤达到既能减肥，又能保养身体的目的。

　　所以日常饮食中，建议多喝汤，减少主食摄入，从而达到减肥效果。

　　4、合理控制主食热量

　　在进食过程中，主食摄入一定要合理，早期建议采取逐步递减的方法，将每餐的食物量控制在合理范围内(约250~300g)。

　　除此之外，zui为重要的是改掉暴饮暴食的坏习惯，对于含有淀粉、糖块的食物尽量少吃或不吃，如红薯、马铃薯、莲藕粉、果酱、蜂蜜等。

　　5、早上起床后空腹喝水

　　在日常生活中，一些女性会有便秘的情况，这是肥胖人群的常见问题，一般是由于肥胖导致体内毒素堆积过多造成的。

　　对于这类人群，建议每天早上起床后空腹喝一杯温水，增强肠胃健康，有效改善便秘，让体内毒素排出体外，从而达到减肥目的。

　　6、适当按摩腹部

　　许多女性会发现自己的腹部脂肪较多，因此想减肥的目的大多是减少腹部脂肪，这时不如通过腹部按摩来改善，只要能促进血液在腹部流动，就能达到减少腹部脂肪的效果。

　　7、多吃蔬菜

　　蔬菜的好处很多，首先就是能量低，每100g的蔬菜才30千卡左右，可以多吃点，能量不高，还能吃够不饿、并且蔬菜吃多了，其它高热量的食物就会减少。虽然饱腹感比不上蛋白质，但是蔬菜含有丰富的膳食纤维，也能提供足够的饱腹感，避免饥饿。

　　总而言之，在秋天想要做好减肥不反弹，做好这些事情很重要，如果你能做到了，我相信减肥是很容易的！