过年了，朋友聚会、吃年夜饭是避不可免的，这时候各种高热量的食物吃进肚子里，你不胖谁胖，这里小编就分享一些针对腰腹部的运动方式，让你过年吃胖不怕，一起来看看吧。

　　针对腰腹部的运动方式

　　1、平板支撑

　　肩膀、臀、脚呈一条直线，腹部收紧，肩膀，背部，臀部，腹部都有紧绷感，腹部的感觉较明显。

　　2、卷腹

　　平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手放在耳朵旁边，用腹部的力量带动头部，背部离地，在卷起的较大幅度的时候保持两秒，在慢慢躺下。

　　3、仰卧交替摸脚

　　双脚弯曲，臀部不动，用双手去摸脚后跟，一边进行20次，腹部有紧绷感，腹部两边会感觉较明显。

　　4、仰卧交替伸腿

　　仰卧躺在瑜伽垫上，身体和大腿呈90度，两腿交替在空中向前伸直，伸直时候脚与地面呈45度，腹部有明显的酸胀感。

　　5、腹部拉伸

　　俯卧在地，双手将上半身向上撑起，感受腹部的拉伸，这个腹部拉伸的动作比较简单，能好的拉伸到腹部，让皮肤更加紧致。

　　6、开合跳

　　这项运动可能对于不少人来说像是属于热身训练，事实上对于那些腰腹部人，它也是极为合适的。若每日坚持做开合跳这项练习能帮助减掉全身脂肪，需要提醒大家的是，在进行该动作训练时要尽量地保持背部挺直核心收紧，双眼目视前方，双腿双手开合角度尽量加大。

　　7、俯身登山

　　这个动作不是真的爬山，而是适合在室内练习的登山跑动作，该动作针对的是腹部肌肉的训练，若可以长时间坚持锻炼，能减少腹部脂肪，建议需要减肥的朋友们要每天坚持进行三组，以帮助促进腹部的脂肪燃烧，能够瘦出小蛮腰。

　　其实运动就是一个坚持的过程，肚子不是几天长胖的，所以减重的时候也要选择坚持哦，相信你离小蛮腰越来越近了。

　　当然了，对于懒得运动的小伙伴们来说，选择医美吸脂也是一个不错的减肥方法，但前提是一定要选择到正规的整形医院去做，这样效果才会好哦。