眼睛是心灵的窗户，保护视力更要从小做起。现在很多孩子却在很小的年纪就患上了近视眼，而要想抑制孩子的近视发展速度，户外活动真的必不可少，一起来看看吧。

　　户外活动的原理有讲究

　　目前主流的研究认为，阳光是全光谱光照，强度高，人类眼睛自然适应，同时大自然的光线可以促进视网膜释放多巴胺，从而延缓眼轴增长的速度，而我们人类已然习惯昼夜节律，不正常的昼夜节律会促进眼轴的增长。

　　中医五脏代表着心、肝、脾、肺、肾。眼睛称为目，素有目为肝之窍的说法，我们的五官都来自于五脏六腑的精气上注，因此我们的人体精气就顺应了昼夜节律。

　　也就是说白天在自然光下用眼，养阳气，晚上则多为闭目养神，养阴精，而近视的原因就是因为阳气不能上注于眼，也就是你白天“目”浴阳光的时间太少了甚至没有！

　　户外时间的长段有讲究

　　澳大利亚有一项研究发现，孩子如果每天在户外活动1小时，那么近视率在3%左右，而如果每天户外活动累计3小时，那么近视率仅有0.8%，几乎可以忽略不计。

　　无独有偶，新加坡也进行了相同试验，结果发现每天户外活动仅半小时的孩子近视率可达24%，但每天户外活动3小时就几乎找不到近视的。

　　从以上研究可以表明，户外活动可以有效抑制孩子眼球发育的速度，从而控制孩子的近视发展，特别是8-12岁的孩子，如果提前消耗孩子的远视储备值，就会让孩子过早的加入“小眼镜”的队伍。

　　在这里要特别强调一下，并非说一次性要在户外晒太阳几个小时，是可以累计的，一天达到2小时以上的户外活动就可以了。

　　比如说如果孩子学校距离家里的路程不远，可以选择走路或骑自行车上下课；课间活动时可以去操场上走动一下，顺便可以活动下肩颈；傍晚放学后可以在小区或周边场所运动，放风筝、打羽毛球、踢足球等等都是可以的。

　　户外活动的规则有讲究

　　“目”浴阳光也是要讲究技巧的，并不是说阳光越强烈越好。太阳中的紫外线是具有伤害性的，不仅损伤肌肤，更损伤眼睛的眼底健康，因此在强烈的阳光下，可以给孩子佩戴遮阳帽或太阳镜，但对于孩子来说，建议择优选择遮阳帽。

　　现在的孩子学业压力重，很多家长会想，那让孩子在阳光下做作业不是一举两得？如果你有这样的想法，反而适得其反哦。

　　咱们说近视防控的重点之一就是不要长时间+近距离视物，那么在阳光下做作业就不是“长时间+近距离”了吗？显然也是，所以是不可取的哦~

　　在户外就好好让孩子享受自由，学习呢，咱就留到晚上吧！

　　那么同样，户外运动中的运动什么就很重要了，给孩子选择放风筝、骑车、滑板、徒步、球类、跑步之类的都可以，哪怕和爸爸妈妈坐在一起听故事，都是可以的。

　　所以，每天至少保证两个小时的户外活动时间，间隔在每节课间隙比连续两个小时的效果更好。白天室外的光线比室内要强几十倍甚至上百倍，较强的自然光会刺激多巴胺的分泌，延缓眼轴的增长，进而延缓近视的发生，所以户外活动尽量选在白天进行。