人们认为没有必要在热身运动前推广热身运动，尤其是跑步前伸展双腿。只有当预热足够并且拉伸到位时，小牛才能在“最佳状态”下进入“战斗”。跑步是减肥最重要的技能。许多mm跑步者会用他们的前脚落地，使跑步变得容易和轻松，但是它不适合腿粗的mm跑步者。避免腿部增厚的正确方法是用脚后跟落地，然后用鞋底接触地面慢跑。可以和竞走相比，记得哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了吗？

根据你的情况来看，慢跑超过半个小时以上，才会有瘦腿效果，但是效果不显著，跑完之后光是压腿是不够的，还需要加上按摩才可以形成好看的曲线，如果不行，可以采取医美的方式进行瘦腿

希望我的回答可以帮助到你

如果是肌肉型的腿部，不能采用吸脂或是吸脂的方式，因为这是肌肉造成的腿粗，需要注射瘦腿针，瘦腿针是麻痹过于发达的腿部肌肉，使其萎缩，从而使腿部更加纤细，线条更加优美。