你好，每天做有氧运动减脂，有氧运动减脂效果好，可以每天慢跑或者骑车40分钟左右。只做针对性训练效果没有有氧运动好。每天做针对腿部的训练，可以下载一些健身的app，根据里面的推荐练习。控制饮食，减肥只运动是效果不明显的，一定要注意每天摄入的卡路里量。另外快速减掉腿部脂肪可以做吸脂手术，安全有效。

吸脂瘦大腿手术可以匀称自然有层次的吸出腿部多余脂肪，使受术者可以快速有效的达到瘦腿目的。但为了使效果得到一定保障，大家尽可能选择那些专业医疗机构来开展手术，这类机构一般有着先进吸脂设备与技术，而在专业医生的操作下，可以使受术者得到一个理想的瘦腿效果。

大腿吸脂后变细的过程主要如下：1、做完大腿吸脂后，会出现五到七天的皮肤肿胀期，此时大腿并不能达到最细的程度；2、做完大腿吸脂手术后一个月左右，大腿才是最细的状态。因为此时大腿消肿，脂肪还没有重新生长，大腿肌肉紧致，达到最佳的吸脂瘦腿效果。吸脂后药效维持更长久的瘦腿效果，就需要做好吸脂后的护理措施，比如局部加压包扎、穿塑型衣、适当运动、合理安排饮食，都能让吸脂瘦腿效果维持更久。