秋高气爽的天气随让人心情气爽，但是在这个好天气的背后却容易让很多MM掉入长胖的陷阱。本来在夏季的时候减去几斤赘肉，但是一到了秋天，那身上的膘肉又会肆无忌惮的滋生出来。这也是为何大多数容易长秋膘的原因所在。为了让大家的减肥不再失败，今天就来告诉大家在秋天最容易调入长胖的陷阱是什么?应该怎么去避免这样的事情发生。

　　目前正在减肥的朋友可要好好的看清楚了，不要让秋膘一直跟随在你的左右。通常在这个时候，最容易掉入长胖的陷阱主要有以下5个方面：

　　1、早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气，膘肉自然而然也会慢慢的繁衍出来。

　　解决办法：做做室内运动，想跳绳、摇呼拉圈、练习瑜珈等等。养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。

　　2、随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。

　　解决办法：如果你实在是觉得不找点什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，一箭双雕。

　　3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。

　　解决办法：别让自己养成”眼不见为净“的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。

　　4、相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。

　　解决办法：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。

　　5、这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。

　　解决办法：运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。

　　以上所讲的这几点就是秋天最容易让人掉入长胖的陷阱，随着天气的变凉，人的意志和减肥的心态都会发生很大的变化，其实这就是一个“懒”怂恿自己，要是大家真的想减肥成功，一定要避免上面的是亲你个出现在自己的身上才可以。