拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。一、原理解释：你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动（Isometrics）。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次。二、锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。三、锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚伸直。1、练就水蛇腰锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。锻炼要点：侧身，右手按地，2、消除麒麟臂（一）锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。3、消除麒麟臂（二）锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。4、消灭肉后背锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果无法做到，贴住地面也可以，手肘保持110度弯曲。锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4～5次。锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。5、1分钟瘦身操锻炼要点A、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。B、动作不要过急，要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。C、注意保持呼吸一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。D、想短时间达到效果，就要集中精力5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。