对于肥胖者来讲,最有效的运动莫过于“有氧代谢运动”。简单地说，“有氧代谢运动”是一种稳定的运动。这种运动必须使肌肉持续地活动12分钟以上。每天反复进行这种稳定而持续的运动，可以更快地使脂肪转变肌肉。下面我们给大家介绍2组有效的有氧运动，您不妨试试：第1组:最低限度需要12分钟.跳绳2分钟,原地跑3分钟,跳跃4分钟,上下凳子2分钟.第2组:最低限度需要20分钟。走路2分钟,户外骑自行车3分钟,固定式自行车4分钟,俯卧撑5分钟,韵律操5分钟.以上运动前,一般要进行准备运动或称为整理运动,这个时间不应计算在内。有人在运动前，身体可能没有活动开，需要简单地拉伸一下身体。可使两腿自然站立，用两手去触摸脚尖，或将双臂伸过头顶，从腰开始上体左右弯曲，切不可急剧地过度拉伸，以免发生痉挛。