冬天对于粗手臂的人来说是最痛苦的季节，粗粗的手臂将缺点显露无疑，拥有纤细的手臂对很多人来说都是梦寐以求的事。现在，专家为您推荐几种简单的瘦手臂的方法，大家可以来尝试一下。

　　瘦手臂动作1：

　　手臂扶住椅子身体向下蹲。手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态，让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是一块块的肌肉喔!

　　瘦手臂动作2：

　　手握哑铃向后伸展。手握哑铃或保特瓶，向上高举过头，手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。

　　瘦手臂动作3：

　　两臂平伸画圈训练肌耐力。两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条!

　　瘦手臂动作4：

　　高举手臂延展上臂内侧肌肉。将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展，就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉。

　　瘦手臂动作5：

　　空掌拍手臂刺激肌肉放松。用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的生成!

　　手臂画圈

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手握哑铃

　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　温馨提示：对于专家介绍的以上动作，您都了解了吗?上述动作想要达到良好的瘦手臂效果，一定要长期坚持，不能半途而废，否则很容易弄巧成拙。生活中大家注意一些其他的方法，让自己变得更加纤细。