想要减肥轻松又有乐趣，不妨尝试一下跳舞毯减肥。把减肥当做一种负担的话，不仅伤神，还容易伤身。跟随着熟悉的节奏，在跳舞毯上跳上半个小时，既有乐趣又能大量燃烧脂肪。今天大厨艺小编就介绍最开心的减肥方法--跳舞毯减肥法。

　　跳舞毯一种很方便的运动，他对场地的要求小，而且可以在室内进行，不必受到天气和时间的限制。就算是一个人家里，把跳舞毯当做一种打发时间的游戏，也不会让你感觉太无聊。不管是宅男宅女想减肥，还是喜欢运动的吃货想要减肥，跳舞毯都是一个好工具。

　　跳舞毯运动属于一种有氧运动，一般来说，在使用跳舞毯的过程中，心率保持在100～120次/分钟左右比较合适。为了保证减肥效果，每次跳舞的时间最好要在45分钟以上。在这个过程中最好把窗户打开通风，保持室内空气流通。

　　在用跳舞毯跳舞时，不仅仅要控制时间，还要注意你选择的节奏。一般前10分钟选择稍微慢一些的，给身体一些适应的时间当做热身，这时候消耗的热量在100卡左右。然后你可以慢慢加快歌曲的节奏，当运动达到30分钟时，身体消耗的热量会明显上升，达到450卡左右。如果这时你的身体感到比较轻松的话，可以坚持到60分钟，这时候可以消耗掉900卡热量。

　　跳舞毯相对于其他的运动来说，看起来并不是很剧烈，也不会让人在几分钟以后就想放弃。但是对于运动强度来说，却和骑自行车相当。所以追求减肥效率的MM并不用担心跳舞毯的减肥效果，只要保持一定的运动时间，想要瘦下来还是十分迅速的。

　　在使用跳舞机的时候，可以把手臂和头部都配合起来，更加投入运动的效果也会更加好。同时，放置跳舞毯的地面一定要保持平整，以免损伤线路。在跳舞的时候，最好脱掉鞋子或者穿软底鞋子，避免踩坏跳舞毯。

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