很多女性臀部不甚美观，主要原因是臀部肌肉不够发达。臀部位于最大最有力的肌肉群之中，臀肌是位于我们髋关节后侧的肌肉，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。如果臀肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。

　　准备好重塑臀部了吗?跟随我们超级有效的15分钟锻炼方法、实用的饮食建议和你可以随处进行的运动，来彻底地、完全不用手术地--打造完美臀部!我们总是希望身材更好，臀部更加挺翘，却又对自己无比宽容：与那些怎么看都好看的模特不同，我们每天大部分的时间都是让臀部坐在那里。有谁会有时间把做臀部的提升运动作为自己的个人爱好呢?

　　但是，无论你的职业是什么，也无论你的年龄性别，都完全有可能用正确的锻炼计划来改善你身体的背面。很多人都没有意识到，你的臀部其实是身体中最容易改变的部分。当用锻炼的方式来刺激它的时候，它的响应非常快。

　　GH特约专家，健身专家杨爱兵认为，“很多女性臀部不甚美观，主要原因是臀部肌肉不够发达。臀部位于最大最有力的肌肉群之中，臀肌是位于我们髋关节后侧的肌肉，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。

　　如果臀肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反当你做运动来提升臀部，让臀肌发达了，不仅臀部的重心得到提升，也会提升整个身体重心。通过对臀部肌肉的训练可以保持骨盆的稳定、提高跑步和走路的速度，还会彰显臀部迷人线条。”提升臀部，你也不可避免地锻炼了腿部肌肉，所以腿肚子和大腿后面也将会变得苗条而性感。

　　提升臀部，锻炼臀肌，还会有更多的健康回报。当你强健自己的臀部和腿筋时，也减少了背痛以及其它部位受伤害的风险，当你拖着杂物上楼去追赶孩子们的时候，也可以让你运动得更容易一些。

　　一、来锻炼吧

　　你所需要的就是一把椅子或是一个低柜和一块垫子或是一条毛巾。每周可做三到四次，隔天做（不用每天做）;按顺序做相应的运动，如果有时间，可以重复做。整套动作做下来需要15分钟--两集电视剧之间插播广告的时间，你就把一套操做完了!