快速瘦身是每一个需要减肥的人的梦想，但是要做到快速瘦身我们必须要养成哪些饮食习惯呢?下面编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速有效的消除身体的多余脂肪。

　　过度减少卡路里摄入体脂肪更难减

　　1.卡路里控制的标准。

　　关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢?以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

　　男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。

　　女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。

　　2.肌肉量减少，代谢随之下降。

　　极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢?那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意积聚，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。