有很多人之所以减肥不成功，关键的原因就在于对饮食控制得不够好，人们看到美味时总是不自觉的勾起食欲，过后又会后悔。那么，想要快速减肥的人应该如何控制自己的饮食呢?下面介绍一下避免饮食过度的方法。

　　在日常生活中，减肥者要控制自己的饮食，避免每次吃得过多。我们知道，训练过于频繁或每次训练做过多的组数次数将会导致肌肉减少，在饮食计划中这种现象也应避免。当饮食过度或于过频繁时，新陈代谢率就会始终处于很高的水平。如果出现这种情况，那么想摆脱脂肪就成了一种挑战。

　　如何才能避免一次吃太多饭呢?还是有解决方法的。在摆脱脂肪期间尝试采用“4-1”方案：“4”是指头4天严格限制饮食中热量的摄入，每天每磅体重摄入1克碳水化合物，早饭和训练后适当增加、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量。“1”表示在第五天的饮食中戏剧性地增加碳水化合物的摄入量，每磅体重每天增长到3克碳水化合物，然后再重复新的循环。通过碳水化合物摄入量减少和增加的交替，不仅能提供运动所需的充足能量，而且还能防止新陈代谢率的降低。

　　以上主要介绍了避免饮食过度的方法，本文推荐的是“4-1”方案，这是一种比较科学而且简单易行的饮食方案，在您减肥的过程中不妨尝试一下。快速减肥就要从细节做起，注意自己每天的饮食情况，学会控制自己的饮食。