在我国，饮食是不可少得成分，他是我们赖以生存的保证，要是没有饮食，我们就可能会从这个世界消失，可见饮食的重要性，同时，在生活中，饮食对肥胖人在减肥的过程中也起到了很重要的作用，那么我们要怎样控制，才可以达到减肥的目的呢?现在我们就来了解一下。

　　1、先吃蔬菜：在我们的饮食上，大家要注意饮食合理的调整，那么不管是早饭还是午饭，我们都需要先吃蔬菜，因为在蔬菜中，他富含一定的水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

　　2、善用视觉效果：要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。

　　3、遵守用餐时间：如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。

　　我们经过上面提到的几点快速减肥食谱的叙述，建议大家要特别的关注，另外，对于这点，大家要留意，因为好的饮食方案可以有效的帮助我们瘦下来，同时多了解几点这方面的运动方法，这也可以让我们早日变得苗条健康。