五一假期到了，在假期中心情是轻松懒散的，怎样认真对待“减肥瘦身”这件事?五一假期发现又胖了一圈!教你怎样变成懒美人，只要平日多注意做一些简单的运动，就可以避免令人苦恼的发胖问题。

　　懒美人减肥妙招：坐着就能享“瘦”

　　神奇坐姿减肥法

　　什么才是正确的坐姿

　　正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。

　　正确的坐姿好处

　　1.缓解压力，释放紧张情绪。

　　2.不给懒散的脂肪有可藏之处。

　　3.给人一种亲和力。

　　4.精神焕发，充满活力。

　　动作提示

　　1.保持脊柱自然直立，打开双肩。

　　2.骨盆端正，重心保持平稳。

　　3.盘坐在地面上，双膝自然打开;腰、腹自然内收。

　　坐姿好才能做个瘦美人

　　--坐着享“瘦”

　　每天大部分时间我们都处于坐的姿态，长时间坐着，腰腹非常容易堆积脂肪。如果再加上坐姿不正确，脊椎、骨盆都会产生歪斜，五脏六腑都会产生一些疾病，最常见的症状有便秘、腹胀、后背无力、

　　身体疲劳等。

　　我建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然直立，不要含胸驼背。如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态，体形就会在不知不觉中改变。

　　坐着也能瘦·组合一　帮助腰部减肥的坐姿训练

　　这4个体式非常适合在家里的床上、沙发上、地面上练习，每天可以一面看电视，一面扭转腰腹，让运动在轻轻松松的坐姿训练中度过。每天练习可按摩内脏，增加肠胃蠕动，促进肠胃消化，提高腰部灵活性，帮助腰部减肥。

　　上升式放松身体肌肉

　　STEP：取坐姿，双腿并拢，脚尖点地。双手伸直，手臂贴耳，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　开胯式给身体内部来次“按摩”

　　STEP：双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　膝盖摆动式轻松方便的坐姿减腰法

　　STEP：取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。屈膝，脚尖点地。以脚尖为固定中心，将膝盖向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。

　　小叮咛：转动腰部时，上身与腿部有相互对抗的感觉。

　　腰部扭转式拧紧腰部赘肉

　　STEP：取坐姿，上身直立，屈膝，脚尖点地。身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边

　　功效：促进腹部蠕动·有助于腹部紧实

　　坐着也能瘦·组合二　帮助腿部减肥的坐姿训练

　　这4个体式适合在家里地面上、床上练习。这套坐姿体式在睡前练习可以缓解疲劳，起床后练习可以疏通筋骨，午休时练习可以增强活力。不仅如此，经常练习这套体式还可以拉伸大腿肌肉线条，收紧大腿内侧肌，柔软腿部筋骨，减轻大腿沉重感、腿部的水肿，从而通过坐姿的勾、绷的体式，达到体内体外肌肉延伸。

　　大字式一做就有效的四肢线条拉长法

　　STEP：取坐姿，上身直立，双腿并拢，双手放于膝盖内侧，将双腿由内侧打开;脚尖向回勾，吸气，抬手向上，与肩平;呼气，指尖向回勾，尽量将大臂向远处伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效：收紧大腿内侧肌肉·促进骨盆区域血液循环

　　侧拉式修腰、修腿一举两得

　　STEP：取坐姿，双腿由内侧打开后将手臂抬起与肩平，身体向右侧下沉，左手向右侧伸展，右手手心触脚背，身体尽量地延伸，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边

　　功效：去除大腿水肿·拉伸腰部线条

　　前伸式拉拉筋，瘦瘦腿

　　STEP：取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸;呼气，向前折

　　叠身体，手握住后脚跟。伸展脊椎，打开胸部，胸部微向上，后背收紧，展开胸肩，下颚向远处延伸。保持这个姿势2～3个呼吸的时间

　　功效：拉伸腿部线条·拉伸脊柱

　　小叮咛：如果觉得动作难度大，可以将一个抱枕沿腿的长轴放在腿上，抱肘，呼气，将身体向前折叠靠在抱枕上。

　　贴腿式让你窈窕现形的拉筋法

　　STEP：取坐姿，双腿伸直并拢，手放在身体的两侧。吸气，身体向上延伸;呼气，身体向前折叠，胸部贴腿，双手尽量向前伸，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　功效：促进下半身血液循环·调节脊椎神经

　　练瑜伽，坐着享“瘦”

　　“坐着也能瘦·组合一”中的4个体式特别针对腰部减肥而设计，“坐着也能瘦·组合二”中的4个体式则特别针对腿部减肥而设计。这两个组合非常适合您在休闲时间练习，比如双休日、每天睡觉前。

　　每次练习不少于30分钟，可以隔天练习，也可以天天练。按照顺序练，每个体式反复多练几遍，中间最好不要休息，完整练完一遍后可以休息两三分钟，对工作较忙没有时间去瑜伽馆运动的人群减腰及腿部赘肉很有帮助。

　　白天我们工作、生活、休闲都离不开站立的姿势。一个正确的站姿是保证完美体形的基本，也是端正骨骼的完整体现。不正确的站姿如果任其发展，慢慢地就会损害到我们的身体健康，从而导致身体骨盆的歪斜，造成脂肪的不当堆积，体形会变得越来越难看。