如何抓住减肥要点减出好身材?冬天到了，你是否放松了对身材的要求呢?不想在冬季不知不觉长胖，那么就要抓住要点，用正确的冬季减肥瘦身方法应对长胖危机。

　　1.饮食：

　　①可食用含油食物，最好是鱼类含OMEGA3的秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼。

　　②可少量食用：辛温食物，如坚果类及姜母鸭、麻油鸡、羊肉炉、烧酒鸡。

　　2.保暖：多穿几件衣服或穿卫生衣或发热保暖衣。

　　3.运动：运动可促使末梢循环改善，又可消耗热量，建议每天慢跑20～30分钟。

　　4.自我适度节制。

　　减肥与饮食

　　世界上没有任何一种减肥方法，是不须饮食管控的。正常的减肥方法一定要适度的控制饮食。一般成年人，男性每天须1800～2000大卡，规定摄取1200～1500大卡，女性每天须1500～1600大卡。建议每天减少摄入500大卡即可，太多会太饿而坚持不住。

　　肥胖与运动：

　　运动可以消耗热能，其实不多，除非是每天运动1～2个小时。运动虽只能消耗少量热能，但其对身材的调整却极其重要，人体腕关节几乎没有脂肪，就是因为腕关节为人体活动量最大的地方。

　　减肥的运动有四大要：

　　1.喘：心跳加速（约100～120下/分），以促进心肺功能，加速新陈代谢。

　　2.汗：全身湿润或黏腻即可。确保运动的强度有达末稍，以分解皮下脂肪。

　　3.跳：减肥的运动必须离开地面，有振动作用，以消除内脏脂肪。

　　4.缓：缓和的运动，可代谢脂肪层储存的热能，剧烈的运动虽可代谢脂肪层的热能，但同时强化肌肉层并发达强壮了肌肉，一旦不再剧烈运动，肌肉层附属的脂肪层即大量增厚。变得更胖（退休的运动员）。