平时从来不锻炼或是上了年纪的人，最开始都喜欢用走路这种轻体力运动来减肥，那么怎么走路减肥快呢?要想减肥快，走路的姿势是非常重要的，下面就来看看走路减肥的一些要求。

　　①小步快速：加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。

　　②拄棍行走：上肢肌肉会参与活动，从而平均多燃烧热量20%。双臂向后，双棍与地面成45°角，向下用力，推动身体前行。怎么走路减肥快?用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。

　　③提高心率：佩带心率监测器，就像有教练督促你，让你达到最佳减肥速度。怎么走路减肥快?一旦你速度过慢，它就会推你一把;当你太累的时候，它会让你放松一下。

　　④脚掌擦地：从脚跟到脚趾，交替着地。怎么走路减肥快?前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多。

　　⑤确定目标：选择标志（停车标志、公园弯道等），加速行走，直到达到目标。然后放慢速度，但是距离相同。

　　⑥增加力量：俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼，从而燃烧更多热量。怎么走路减肥快?行走的时候，每5分钟停一下，做几个这类简单动作，会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。

　　⑦避开陡坡：不要以为前倾对燃烧脂肪有利。怎么走路减肥快?与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。

　　⑧腰板挺直：腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。

　　怎么走路减肥快?除了上述的减肥方法外，还需要规定走路的频率，想减肥快当然要快走，速度保持在不要跑就可以了，在进行过程中加速，在快到重点是减速。