想要减肥不一定要节食或者运动，相反科学的吃也可以吃出好身材。在我们的生活中有很多美食对我们的减肥都很大有帮助，如果我们能够合理的安排饮食不就可以轻轻松松的瘦了吗。下面我们来看看平时吃什么能减肥。

　　减肥美食1、豆类

　　豆类是非常理想的排毒减肥食品，它所含的大量纤维素就是能帮助你排毒通便的重要营养物质。另外，豆类还含有非常丰富的蛋白质，而蛋白质的消耗需要更多的热量，能帮助你减少体内的热量堆积。

　　减肥功效：增加体内的肌肉含量、加快脂肪燃烧、润肠通便

　　减肥美食2、菠菜

　　菠菜不仅能帮助你补充能量，它还是增加饱腹感和减少热量摄入的佳品。而菠菜含有的胡萝卜素能帮助你加快脂肪的燃烧。另外它所含的较低卡路里也是减肥瘦身的一大助手啊!

　　减肥功效：增加饱腹感、减少热量摄入、排毒

　　有助减肥的营养成分：维生素、叶酸、胡萝卜素、钙、纤维素

　　减肥美食3、杏仁

　　杏仁是非常理想的餐间零食，能满足你的食欲的同时还能塑造肌肉，而肌肉是加快脂肪燃烧的重要物质，能帮助你快速减肥!而且杏仁所含的不饱和脂肪酸和蛋白质都是能帮助你增加饱腹感和加快燃脂的重要营养物质!

　　减肥功效：塑造肌肉、延长饱足感

　　有助减肥的营养成分：蛋白质、不饱和脂肪酸、叶酸、纤维素

　　减肥美食4、低脂酸奶

　　酸奶不仅非常美味，它所含的大量钙质还能加快脂肪的燃烧，对减肥瘦身非常有利。酸奶还能帮助促进肠胃的蠕动，有助排出体内的多余毒素，不仅在减肥方面效果显著，还有助于于美容哦!

　　减肥功效：加快脂肪燃烧、增加饱腹感

　　有助减肥的营养成分：钙质、钾、维生素

　　减肥美食5、全麦面包

　　全麦面包比其他经过加工的白面包所含的卡路里要低，而且它含有大量的蛋白质、钙质和维生素，是减少脂肪堆积和增加饱腹感的理想瘦身食品。

　　减肥功效：减少脂肪堆积、增加饱腹感

　　有助减肥的营养成分：维生素、蛋白质、钙

　　减肥美食6、水果

　　一般来说，水果都是高纤维低热量的食品，能帮助你增加饱腹感的同时还不会造成热量摄入过量的问题。水果所含的天然糖分也是替代其他高热量甜食的最佳选择!

　　减肥功效：增加饱腹感、减少热量摄入、控制食欲

　　有助减肥的营养成分：纤维素、果酸、维生素

　　虽然减肥的方法有很多，但是利用减肥美食来达到瘦身的目的，不仅效果显著而且不会对身体造成伤害。所以在了解了吃什么能减肥之后，想要减肥的爱美人士不妨试一试。