白领一族们由于长时间的静坐在办公室里面，会导致自己的脂肪堆积在腰部，从而形成腰部的赘肉。一心想要减肥的美眉们总是想尽方法来瘦腰。今天，网站的大厨艺小编就来向大家送来福利，告诉大家瘦腰的一些超级实用的方法吧！

　　一、锻炼侧腹肌肉，消除臃肿

　　动作1面部朝上躺下，弯曲膝盖，脚掌紧贴地板，双手交叉紧握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸气，然后，尽量收紧腹部。

　　动作2在动作1的基础上，把头抬高，一边把上半身向右手方向扭转，一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气，尽量收腹，保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

　　二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉

　　动作1坐在地上，左脚向前伸直，右脚屈膝，脚心向下。双手在身体后方撑地，支撑身体。用鼻子吸气。

　　动作2左脚和臀部慢慢向上抬高，用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高，一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气，保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉，又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

　　三、锻炼胸肌，扩展胸部

　　动作1放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口气，双脚打开，与肩齐宽，双脚膝盖紧靠在一起，双手放在膝盖外侧。

　　动作2把力量集中在胸部肌肉上，双手挤压膝盖的内侧，双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气，一边慢慢地把膝盖打开，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。

　　四、收紧大腿肌肉

　　动作1放松身体站直，左脚向前抬高，重心放在右脚上，双手自然垂下。

　　动作2一边用鼻子吸气，一边把左脚像摆钟一样摆到后面。这个时候，左脚不要用力。

　　动作3把左脚向前摆回，尽量大步向前踏出，脚着地的同时，把手放在头部后面，身体稍稍向下蹲，一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟。这时，腰杆要伸直，左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势。把动作1、2、3重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

　　上面就是大厨艺小编向大家推荐的瘦腰的方法。拥有苗条的身材，能够为美眉们的身材添加许许多多柔美的气质，也是更加能够助力美眉们的魅力，想要减肥瘦腰，那就来试一下大厨艺小编提到的方法吧！