你的腰部有赘肉吗？你想过减去赘肉吗？很多人平时不喜欢运动，或者根本不运动，导致腰部的血液循环不畅，营养不均衡从而使脂肪堆积。形成腰部的“游泳圈”，现在大厨艺小编就教你怎么减去游泳圈！

　　1.动作一

　　1.平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。

　　2.利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻。

　　3.身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。

　　2.动作二

　　1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。

　　2.两腿大幅度打开，向前伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。

　　3.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲，然后往胸部靠近。动作重复8次。

　　3.动作三

　　1.仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

　　2.脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　4.动作四

　　1.头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。

　　2.打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。

　　5.动作五

　　1.平坐在床边，双手自然叉在腰部。

　　2.将身体向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢复动作，重复动作10次。

　　以上动作的难度系数并不太高，但是需要你多加练习，并且能够坚持下来。相信你会满意的！