大肚腩是男人和女人都有的烦恼。女人因为久坐，导致脂肪在腹部堆积。而男人则更多的是因为大吃大喝，长此以往导致了身材走样，出现“将军肚”。如果想穿上好看的礼服或是西装，必须要瘦腰。下面看看大厨艺小编的秘密瘦腰方法！

　　●腹直肌训练

　　分上、下腹分别进行。

　　上腹：平躺在铺于地面的垫子上，下肢伸直并拢，然后双腿弯曲，上体作收腹团身，保持姿势1秒钟左右，慢慢舒展复归原位。

　　动作要领：当腿、腹部弯曲收缩时，腰部应紧贴地面，上臂收缩离地面35-45度，双手放于头两侧，不能放于头后（防止收腹动作借助手的力量）。

　　下腹：平躺在铺于地面的垫子上，上体固定不动，然后作仰卧收腹抬腿，保持姿势1秒钟左右，慢慢舒展复归原位。

　　动作要领：上体平躺且固定，抬腿收腹，注意收腹时吐气，以帮助腹部肌肉群充分收缩;伸展时吸气，帮助肌肉群充分舒展。这样的动作训练使训练出的肌肉群质量更高。

　　●腹内外斜肌训练

　　站立，双腿分开等肩宽，上体做左右转体动作。幅度不宜过大，一般不能超过最大转体幅度的80%。

　　动作要领：在做转体动作时，主动用力（向左右转）应吐气，被动用力（回转）应吸气（这个动作不太好控制，最好在健身教练指导下进行）。

　　●注意事项

　　初学者每个动作做两组，每组做10-20次，两组之间应间隔30秒至1分半钟左右。每三天训练一次。当腹部不再出现酸痛时，可以根据情况每天训练一次。训练后肌肉内有乳酸堆，积，会出现酸痛现象，一般持续3～7天会自动消失，对人体无害，锻炼者不必担心。锻炼时应主动用力，不能摆“花架子”。锻炼应尽可能固定在同一时段，不可时断时续。

　　不管是女人还是男人，都希望自己的身材能更好看。女人减少脂肪，能有效减小“游泳圈”。而男人增加肌肉能有效减小“将军肚”。当然，如果又减脂肪，又增肌肉，那不管是女人还是男人都会更具线条美！