俗话说，美不美看大腿，虽然有点以偏概全，但一双纤细美腿的魅力确实不可小觑。如何拥有性感的美腿呢？下面为大家介绍立姿侧抬腿动作，在家就可以轻松减肥，不用天天跑健身房就能练就美腿哦。

　　臀腿小运动1：立姿侧抬腿

　　STEP、1

　　抬头挺胸

　　双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

　　单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

　　STEP、2

　　单腿往侧边抬至最高点

　　吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。

　　用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。

　　只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

　　停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

　　抬腿次数：

　　我都连续抬15-20下，这样为1组。

　　建议做3-5组。

　　可以单脚做完，3-5组后再换脚。

　　也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。

　　组与组之间休息不要超过一分钟。

　　臀腿小运动2：立姿后抬腿

　　STEP、1

　　双脚分开与肩同宽

　　双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

　　脚尖向前，两手扶着椅背或墙面（反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以）。

　　STEP、2

　　吸气时单脚后抬至最高点

　　吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。

　　用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!

　　感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。

　　换腿，抬腿次数和上面一模一样。

　　停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。

　　运动时记住以下四点：

　　1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。

　　2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。

　　3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。

　　4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。