如何通过快速减肥瑜伽练就小蛮腰?对于有一个水桶腰的美眉来说，这个问题非常值得关注，随着瑜伽进入到大家的生活中来，越来越多的人爱上了这种减肥运动，专家提醒说，采用瑜伽瘦腰是一种非常不错的减肥方法，下面就针对性为大家具体介绍一下，希望可以帮到你。

　　如何通过快速减肥瑜伽练就小蛮腰

　　快速减肥瑜伽体式一：弓式

　　step1：减肥者平趴在地上，下颚轻轻地接触地面，两眼也微微的看地面。调整自己的呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　温馨提醒：每天两组。在刚开始时不可勉强自己，可以先试着只抬起自己的上半身就好。因为我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。

　　快速减肥瑜伽体式二：天鹅式

　　step1：减肥者采取跪着的姿势，让自己的大腿和小腿呈九十度角。然后头部微微抬起，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

　　温馨提醒：每天三组。这组瘦腰瑜伽动作做起来会有一定的难度，刚开始做的时候最好是慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。

　　想要拥有小蛮腰却苦于找不到方法?快试着练练以上快速减肥瑜伽动作吧，经过一段时间的锻炼，你很快就能拥有美好的身材了，要是还想了解其他的有关减肥瘦身方法，欢迎查看本网站的其它文章。