对爱美的朋友们来说，腰部减肥是持久战，只要坐着办公，就要时时刻刻与减肥做斗争。如果想瘦腰，只做局部的减肥动作效果并不理想。除了合理控制饮食之外,还要做全身的运动。今天就让我们一起来学习这7个减肥动作吧。

　　使突出的上腹收缩3cm

　　1.腹肌练习-双臂放到头部后面，膝盖弯曲，平躺到地面上。使全身紧张，上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉。

　　2.抬腿训练-平躺在地面上，双手和双脚要伸向天花板。手尖要尽量触碰到脚尖，收紧腹部，抬起上半身，多重复几次。

　　3.倾斜训练-平躺在地面上，双手抱住头部，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右边旋转，右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。

　　4.俄罗斯转体运动-坐在地面上，膝盖弯曲，伸展双臂并与地面平行。全身用力，向右边旋转。左右两边轮流做此动作。

　　5.侧摆越-胳膊肘垂直于肩膀，并撑住地面，做俯卧姿势，脚尖触地,除了脚趾和胳膊肘外，身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体保持为一条直线。

　　6.双腿训练-躺在地面上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起，双手放在膝盖上。双腿向下伸展开，将两手分别放于耳朵两侧，使双臂伸展，做万岁姿势。上半身抬起，腰部不能离开地面。

　　7.仰卧起坐训练-将双臂放于头部后面，膝盖90度弯曲，平躺在地面上。→从头部开始慢慢直起身子，最后呈坐姿。